サスペンションテープとも呼ばれるTRXは、体の自覚を促進し、バランスと心肺機能を向上させることに加えて、体自体の重量を使用して運動を行うことができる機器であり、より大きな抵抗力と筋肉強度の向上をもたらします。
TRXのエクササイズは、インストラクターがエクササイズをより強くし、より多くの利益を得るための指示を与えることができることに加えて、個人の目的とトレーニングのレベルに応じて体育の専門家によって示されるべきです。
主なメリット
TRXは、強度が異なるいくつかのエクササイズを実現できるため、機能トレーニングで広く使用されているデバイスです。 TRXを使用したトレーニングの主な利点は次のとおりです。
- 腹部の筋肉であるコアの強化;筋力と持久力の向上;体の安定性の向上;関節の安定化;柔軟性の向上;身体認識の発達を促進します。
さらに、TRXを使用したトレーニングは、完全に機能的な有酸素運動であるため、心肺機能の向上と身体のコンディショニングを促進できます。 機能的な運動の他の利点をご覧ください。
TRX演習
TRXでエクササイズを実行するには、テープを固定構造に取り付ける必要があり、エクササイズを実行するためにテープの周囲にスペースが必要です。 さらに、人の身長と実行する運動に応じてテープのサイズを調整する必要があります。
体育インストラクターの指導の下でTRXで実行できるエクササイズの一部は次のとおりです。
1.屈曲
TRXの屈曲は、体のバランスと安定性を維持するために活動中に収縮する必要がある腹部の筋肉に加えて、背中、胸部、上腕二頭筋、上腕三頭筋の作業に役立ちます。
TRXでこのエクササイズを行うには、通常の屈曲を行うかのように、足をテープのハンドルで支え、足を肩幅に広げ、床で手を支えなければなりません。 次に、腕を曲げて胸を床に立てかけ、体重を上に押して開始位置に戻ります。
2.スクワット
スクワットは、バーベルとダンベルで行うことができることに加えて、TRXでも実行できます。このためには、テープのハンドルを握ってスクワットを実行する必要があります。 TRXのスクワットのバリエーションはジャンプスクワットです。このスクワットでは、スクワットし、足を完全に伸ばして開始位置に戻る代わりに、小さなジャンプを行います。
このバリエーションにより、運動がよりダイナミックになり、筋力と筋肉量の増加が刺激され、より大きなメリットが得られます。
3.脚の屈曲を伴う腹部
TRXの腹部では、体と筋力の安定性を確保するために、腹部の筋肉の多くの活性化が必要です。 この腹筋運動を行うには、TRXで屈曲を行うかのように体位を合わせ、体を同じ高さに保ちながら膝を胸に向かって縮めなければなりません。 次に、足を伸ばして開始位置に戻り、インストラクターの推奨に従ってエクササイズを繰り返します。
4.上腕二頭筋
上腕三頭筋の上腕二頭筋は、身体の安定性と腕の強度を必要とする運動でもあります。 この演習では、手のひらを上に向けてテープを保持し、腕を伸ばしたままにする必要があります。その後、体を傾けて腕を伸ばしたままになるまで足を前に出さなければなりません。 次に、腕を曲げて、上腕二頭筋を作動させて作業するだけで、体を上に引き上げます。
5.上腕三頭筋
上腕二頭筋と同様に、TRX上腕三頭筋でも作業できます。 このためには、希望する強度と難易度に応じてテープを調整し、頭の上に腕を伸ばしてテープを保持する必要があります。 次に、体を前に傾け、腕を曲げ、インストラクターの向きに応じて繰り返します。
6.脚
TRXでキックを行うには、不均衡を回避し、最大振幅で運動を行えるように腹部の筋肉を活性化することにより、体を安定させる必要があります。 このエクササイズを実行するには、片方の足をテープで支え、もう片方の足を膝の前に曲げて床と90°の角度にする必要があります。 インストラクターが推奨する繰り返し回数を終えたら、脚を変えてシリーズを繰り返す必要があります。
