慢性不眠症の治療方法

慢性不眠症は、入眠困難や入眠困難などの症状が頻繁かつ長期に及ぶ場合に発生します。

その原因である要因は非常に多様である可能性があり、したがって、治療はその原因に応じて実行する必要があり、それは就寝前の良い習慣、治療、そして場合によっては医師が指示した薬を服用しますが、依存を避けるために、常に最後の選択肢である必要があります。

この睡眠障害は、治療せずに放置すると、心血管疾患の増加、精神障害、事故、職場での問題など、深刻な結果を招く可能性があります。

慢性不眠症と戦うのに効果的な単一の治療法はありませんが、以下にリストするオプションのいくつかに従うことで、より速く眠り、深い睡眠を維持するのに十分かもしれません。

1.良い睡眠習慣を採用する

良い睡眠習慣を作るには、次のことをお勧めします。

週末を含め、毎日同じ時間に常に横になって起床します。寝る数時間前にランニングなどのストレス緩和活動を行います。コーヒーなどの刺激的な食べ物を避けて、午後6時から軽食を食べますまたは緑茶、就寝前にテレビ、コンピューター、携帯電話、時計、目覚まし時計などのすべての電子機器の電源を切ります。

さらに、首や背中に痛みを与えず、快適なパジャマを着ることのできる優れたマットレスを選ぶために、寝室を寝る準備をすることが重要です。おやすみなさいの睡眠を準備する方法は次のとおりです。

2.ストレスを避ける

不眠症の最も一般的な原因の1つはストレスであるため、次のような対策を講じることをお勧めします。

不安を引き起こす場所や状況を避けます;毎日喜びを与えるレジャー活動を行います;緊張を和らげるために毎日運動を行います; マインドフルネスやヨガなどのリラクゼーション運動を行います。

さらに、就寝前に仕事や心配事から切り離して、何も考えないようにすることが不可欠です。

3.不眠症のための薬の服用

不眠症を治すのに自然の推奨が不十分な場合、または緊急の解決策が必要な場合、不眠症の原因を発見し、病気を適切に治療できるように医師に相談する必要があります。

当初、医師は鎮静作用とリラックス効果のために、カモミール、レモンバーム、リンデン、バレリアン、クローブなどの薬用植物から作られた不眠症の自然療法を推奨する場合があります。不眠症のためにお茶を準備する方法を学びます。

例えば、短時間作用性のベンゾジアゼピンや、ゾルピデム、ロラゼパム、フルラゼパムなどの鎮静催眠薬などによる治療を選択する場合、それらの副作用に注意することが不可欠です。抗ヒスタミン剤は、不眠症の治療にも頻繁に使用され、早期不眠症では比較的効果的ですが、睡眠の質を低下させ、翌日には眠気を引き起こす可能性があります。

どの薬を使用するかについての決定は、その人にとって最も問題のある不眠症の特定の要素に基づいて行う必要があります。つまり、その人が眠りにつくのが困難な場合、夜中に目が覚める場合、またはひどく眠る場合などです。さらに、薬物治療は、可能な限り最短の時間で、最低有効量で開始し、治療の終わりに、薬物を徐々に中止する必要があります。

4.治療を行う

たとえば、慢性不眠症が全般的な不安や気分障害などの心理的障害によって引き起こされる場合、治療が役立ちます。以下のような不眠症の治療に使用できる治療アプローチがいくつかあります。

認知行動療法 、不眠症の一因となる不適切な信念や態度を特定し、その有効性を争って、より適切で適応性のあるものに置き換えます。 教育と睡眠衛生 。これにより、人は、睡眠の質を改善する正しい睡眠習慣を身につけ、カフェインや多量の食事で食物を食べるなど、それを害する外的要因を回避できます。良い睡眠衛生を行う方法を学びます。 刺激制御療法 。これは、睡眠と性的活動のみにベッドを関連付け、睡眠の質を損なう可能性のある他の活動とは関連付けないように支援します。 睡眠制限療法 。これは、睡眠効率を高めるために、ベッドで過ごす時間を制限することから成ります。 リラクゼーション療法 。軽い運動、ストレッチ、瞑想などを行います。

就寝前にリラックスするのに役立つヒントをいくつか紹介します。