オメガ3、6、9は、細胞と神経系の構造を維持し、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを上げ、心臓病を予防し、幸福感を高め、免疫力を向上させます。
魚や野菜で簡単に見つかりますが、サプリメントは脳機能を改善するため、さらには子供の場合でも、例えば多動の場合の神経系の成熟を助けるために適応することができます。
必須脂肪酸としても知られているオメガ3、6、9は、サケ、イワシなどの海魚を含む食品にも含まれていますが、カプセルでサプリメントの形で消費して使用を促進し、効果を得ることができる優れた脂肪ですそしてマグロ、そしてクルミ、亜麻仁、アーモンド、栗などの油糧種子。 食事中のオメガ3のソースを確認してください。
それは何のためですか
オメガ3、6、および9のサプリメントにはいくつかの利点があり、以下に示されています。
- 記憶や集中力などの脳の発達と機能を改善します;満腹感を改善し、より多くの気質を引き起こすことにより、体重を減らすのに役立ちます;心臓発作や脳卒中などの心血管疾患や糖尿病と戦います;コレステロールを制御し、悪玉コレステロールとトリグリセリドを下げ、増加させます良いコレステロール。 各タイプのコレステロールの推奨値を確認してください;気分を改善します;骨粗鬆症を予防します;皮膚を健康に保ちます;免疫機能を改善し、いくつかのタイプの癌を予防します。
メリットを得るには、これらの脂肪酸が体内でバランスが取れており、消費されることが推奨されます。オメガ3に対するオメガ6の過剰は、オメガ3の増加などの害をもたらす可能性があるためです。体に対する炎症効果。
取り方
一般的に、オメガ3、6、9サプリメントの推奨用量は、1日に1〜3カプセルです。 しかし、これらの脂肪酸の必要な用量は人によって異なり、さらにカプセルの用量はブランドによって異なる場合があるため、理想的な用量の適応については医師または栄養士に相談することをお勧めします。一人一人。
また、オメガ6はサプリメントに最も必要であり、より多くの量である必要があることを覚えておくことも重要です。オメガ6は食物に簡単に含まれており、オメガ9は体内で生成されるためです。
したがって、人は平均して1日あたり500〜3000 mgのオメガ3を必要とし、その量は平均してメガ6と9の2倍です。さらに、最も示されているサプリメントはより多くのエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）が組成に含まれています。
考えられる副作用
omegas 3、6、および9を消費する主な副作用のいくつかは、サプリメントの過剰摂取に関連しており、特にサプリメントの過剰摂取がある場合、頭痛、腹痛、吐き気、下痢、炎症プロセスの増加になります。
次のビデオをご覧ください。また、食物からオメガ3を入手する方法もご覧ください。
