便秘を止めるために食べるもの

便秘としても知られている便秘を終わらせるための食事には、オート麦、パパイヤ、プラム、ほうれん草やレタスなどの緑の葉などの高繊維食品を含める必要があります。

さらに、水分を十分に摂取して糞便ケーキを形成するのに十分な水がない場合、食物中の繊維、果物、野菜の量を増やすと腸がさらに詰まる可能性があるため、多量の水を飲むことが非常に重要です。

何を食べる

あなたの腸をうまく機能させるのに役立つ最高の食べ物は次のとおりです。

野菜：レタス、キャベツ、ルッコラ、フダンソウ、クレソン、セロリ、ブロッコリー、ほうれん草、カブ; 果物：パパイヤ、ナシ、プラム、オレンジ、パイナップル、桃、レーズン、イチジク、アプリコット。 穀物：小麦胚芽、小麦ふすま、オート麦フレーク、キノア。ホールフード：ブラウンパン、玄米、ブラウンパスタ。 種子：チア、亜麻仁、ゴマ、カボチャ、ヒマワリの種。 天然プロバイオティクス：ナチュラルヨーグルト、ケフィア。

これらの食物は、頻繁に消費されることで腸が定期的に機能するようになるため、食物ルーチンに毎日含める必要があります。スナックに使用できる下剤ジュースのレシピをご覧ください。

腸が詰まっているので避けるべき食品は次のとおりです。

ソフトドリンク、ケーキ、スイーツ、クッキーの詰め物、チョコレートなどの砂糖と砂糖が豊富な食品。揚げ物、パン粉、冷凍冷凍食品などの悪い脂肪 。 ファーストフード; ソーセージ、ベーコン、ソーセージ、ハムなどの加工肉 。 果物：緑のバナナとグアバ。

バナナが非常に熟している場合、腸を閉じ込めず、残りの食物のバランスが取れている限り、便秘を引き起こすことなく1日1回まで消費できることを強調することが重要です。

水は食物の繊維を水和させ、糞便ケーキを増やし、排泄を促進する役割を果たします。さらに、腸管全体に潤いを与え、排泄されるまで糞がより簡単に歩くようにします。

理想的な水の消費量は、人の体重によって異なり、1日あたり35 ml / kgです。したがって、体重70 kgの人は1日あたり35x70 = 2450 mlの水を消費する必要があります。

次の表は、閉じ込められた腸と戦うための3日間のメニューの例を示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	1杯のプレーンヨーグルト+ 1/2 colのチアスープ+ 1スライスの全粒粉チーズとチーズ	オレンジジュース1杯+目玉焼き2個、トマト、オレガノ、亜麻仁小さじ1杯	パパイヤ2スライス+チアスープ1杯+コーヒー付きチーズ2スライス
朝のおやつ	新鮮なプラム2個+カシューナッツ10個	パパイヤ2枚	青汁1杯
ランチ/ディナー	玄米スープ3 col +オリーブオイルと野菜を入れたオーブン内の魚+タマネギのキャベツ煮込み	全粒粉パスタ、牛ひき肉とトマトソース+グリーンサラダ	オーブンで焼いた鶏もも肉+ 3 colの玄米+ 2 colの豆+オリーブオイルで炒めた野菜
午後のおやつ	オレンジジュース1杯とパパイヤ+目玉焼き2個、トマト、オレガノ、亜麻仁小さじ1杯	青汁1杯+カシューナッツ10個	プレーンヨーグルト1個+卵とチーズ入り全粒粉パン1枚