糖尿病の運動：利点と低血糖を避ける方法

このようにして血糖コントロールを改善し、糖尿病に起因する合併症を回避することができるため、何らかのタイプの身体活動を定期的に練習することは糖尿病患者にとって大きな利点があります。糖尿病の運動の最大の利点は次のとおりです。

血糖値を下げる;膵臓細胞の機能を改善する;インスリン抵抗性を減らして細胞に入りやすくする;血液循環と毛細血管を改善し、冷たい足と手と足を減らす糖尿病;心臓および呼吸機能、筋肉組織を改善し、骨を強化する;体重を減らし腹部を減らすのに役立ちます。

しかし、これらの利点をすべて達成するには、一生に30〜45分間、週に少なくとも3回定期的に運動する必要があります。利点はクラスの最初の月から気付くことができますが、脂肪を燃やすには、1時間の集中トレーニング中に週5日、運動の強度と頻度を上げる必要があります。

チェックアウト：体重を減らすための最良の運動。

運動中の低血糖を避ける方法

運動中の低血糖を防ぐため、最後の食事が2時間以上前の場合は、授業開始の30分前に1杯のオレンジジュースを飲む必要があります。

トレーニング中の最適な時間は、朝食中に朝に、夜には絶対にしないで、睡眠中に低血糖を避けることです。昼食またはスナックの2時間後までのトレーニングも可能です。

運動中に水または等張性の飲み物を飲むことも重要です。なぜなら、適切な水分補給は、急激な血糖変動を防ぐのに役立つからです。

運動中にめまい、吐き気、気分が悪くなった場合は、停止するか、深呼吸をしてコップ1杯のジュースを飲むか、弾丸を吸います。

低血糖を認識する方法と戦う方法を知る

糖尿病患者は、血糖が250未満であり、糖尿病性網膜症や足の痛みなどの眼の関与がない限り、あらゆる種類の運動を行うことができます。これらの場合、戦いやジャンプなどの運動を行うことは推奨されません。足に痛みがある場合は、水泳や水中エアロビクスなどのサイクリングや水などの運動を行うことができます。

合併症がない場合に指示できるその他の運動は、早歩き、ランニング、ウェイトトレーニング、ボール付きピラティス、用具または地面、ダンスクラス、またはグループです。しかし、必要に応じて、低血糖のエピソードを抱え、助けてくれる人がいないリスクを避けるために、単独で運動することはお勧めできません。

糖尿病の場合、運動は週に3〜5日、1クラスあたり30〜45分程度の穏やかな方法で行う必要があります。トレーニングの強度は、最大心拍数の60〜70％である必要があります。体重を減らしたい場合は、脂肪を燃やすことができるように、少なくとも週に5日、高強度でトレーニングする必要があります。

ただし、筋肉の形成を誘発しない、たとえばウォーキングなどの軽い運動になると、筋肉組織による糖の摂取の利点はあまり効率的ではないため、より良い運動のためにウェイトトレーニングクラスを受講することも有効です。利益。

血糖値が250から300を超えている場合、アルコールを飲んだり、嘔吐したり、下痢を起こした後は、運動をしないでください。また、1日の最も暑い時間にトレーニングしないでください。また、極端なスポーツは血糖値の急激な変化を好むため、避ける必要があります。

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