10減量に関する神話と真実

減量のための究極の処方として販売されている多くの減量ダイエットがありますが、ほとんどの人は結果に失望します。

偉大な減量処方はまだ存在せず、最良の解決策は、定期的に身体活動を行うことに加えて、栄養士が個人的な食事を作ることです。

ここに減量ダイエットに関する主な神話と真実があります。

1.夜の食事は肥育している

それは依存します。 砂糖と脂肪がほとんどないバランスの取れた食事を夜に維持しても、太りません。 重要なことは、ペースを維持し、夕食時に野菜や野菜を食べることを常に覚えて、1日を通して少量を消費することです。

ただし、食べ物の量を誇張したり、ソーダや揚げ物などの不健康な製品を消費したりすると、すぐに眠ると悪いカロリーがすべて蓄積されるためです。 寝る前に何を食べるかを知ってください。

2.暖かい汗で運動することはより多くのカロリーを燃やす

神話。 たくさん汗をかいても体重は減りませんが、汗をかくとさらに水分が失われます。

トレーニングの終わりに、体に水分を補給する必要があり、失われたものはすべてすぐに再び摂取されます。

3.私はダイエットと光のためにすべてを変えなければなりません

神話。 減量するために、これらの製品は特定の場合、できれば栄養士の指導の下で使用されるため、食事や光のためにすべてを変更する必要はありません。

多くの場合、これらの製品を消費するとき、多くの量を食べることができると考える傾向があります。これは食事療法で報われず、気付かずに体重を増やします。 詳細を参照してください：ライトおよびダイエット食品を食べると必ずしも体重が減らない理由を理解してください。

4.週末まで自分でコントロールする必要があります

真実。 週末でも食事を管理する必要があります。平日は休憩を取り、休みの日は無料で食事をとることで代謝がより混乱し、失われたカロリーがすべて置き換えられます。

体が止まらず、曜日が分からないことを忘れないでください。毎日健康的な習慣を最大限に維持するようにしてください。脂肪。 重要なことはバランスです。

5.食べずに行くとGoせます

神話。 長時間食事をしない、または食事を抜かないと、体が混乱し、新陳代謝が遅くなり、体重を減らすことが難しくなります。

これは、カロリーをほとんど受け取らないと、体もより多くのカロリーを節約し始め、余分なカロリーがすでに余分な体重として保存されているためです。

6.スリムになる薬はありません

真実。 結局、減量するのを本当に簡単にする救済策があれば、それは広く販売されるでしょう。

多くの禁忌と副作用があるため、減量に使用される薬は常に医師が処方する必要があり、バランスの取れた食事と定期的な身体活動を組み合わせた場合にのみ効果があります。

7.肥育中の食事で水分を取る

それは依存します。 液体がソフトドリンク、アルコール飲料、人工ジュース、または砂糖入りの天然ジュースである場合、それらは体重を増やすのに役立ちます。 しかし、飲み物が水または天然フルーツジュースの小さなコップである場合、問題なく飲むことができます。

食事と一緒に液体を飲むことの主な欠点は、消化を妨げ、より多くの食物の消費を促進することです。飲むものがあると噛みにくくなり、満腹感が届くまでに時間がかかるためです。

したがって、少量の水または天然ジュースのみを消費し、逆流の問題や消化不良がない場合、食事中の水分の摂取は問題になりません。

8.肥満手術は決定的な解決策です

神話。 肥満手術を受けた多くの患者は、健康的な食習慣と身体活動を構築することができなかったため、手術の1〜2年後に再び体重が増加します。

手術は痛みを伴う困難なプロセスであり、胃のサイズを大幅に縮小して食物の過剰摂取を防ぎます。 しかし、時間が経つにつれて、彼は再び容量を増やし、ひどく食事を続けると、彼の体重と病気が再び戻ってきます。 この手術のすべての種類、利点、リスクをご覧ください。

9.ダイエット中は常に機能しません

真実。 しかし、ダイエットが適切に計画されていない場合にのみ、流行のダイエットを行うと代謝が悪化し、利益が得られない可能性があります。

さらに、あなたのルーチンを念頭に置いて設計されていない難しい食事に固執することは困難です。そのため、パーソナライズされた食事の結果は常に最高です。

10.ダイエットするには、炭水化物をカットする必要があります

神話。 バランスの取れた、よく計画された食事にはすべての栄養素が含まれており、炭水化物は体の主要なエネルギー源であり、バランスの取れた血糖値と細胞の健康を維持するために重要です。

メニューから炭水化物をカットすることは、特定の場合にのみ役立ちますが、常に短期間、栄養士のガイダンスに従っています。 このダイエットの例をこちらでご覧ください。

さらに、睡眠中は体の代謝を調節するホルモンが生成され、体重減少が促進されるため、常によく眠ることも重要です。

次のビデオを見て、飢えずに体重を減らす方法を学んでください。