6ウォーキングの主な健康上の利点

ウォーキングは、年齢や体調に関係なく誰でも実行できる有酸素運動であり、心血管系の改善、ストレスや不安の症状の軽減、筋肉の強化など、いくつかの健康上の利点があります腫れの減少。

それが本当の健康上の利益を得るためには、健康を維持することが可能であるため、歩行が定期的に行われ、良好な食習慣を伴うことが重要です。

ウォーキングの主な利点は次のとおりです。

1.腫れを軽減

ウォーキングは、血液循環を促進し、体液貯留を減少させるため、脚と足首の腫れを軽減するのに役立ちます。ただし、むくみを防ぐためには、日中に多量の水分を摂取し、健康的な食事を取り、少なくとも30分間定期的に歩く練習をすることが重要です。体液貯留との戦いと腫れの軽減についての詳細をご覧ください。

妊娠中は、一日の終わりに足のむくみを減らすために歩行も指示されます。さらに、妊娠中の歩行はリラックスに役立ち、体重増加を防ぎ、子ec前症および妊娠糖尿病のリスクを減らしますが、歩行の実践は産科医が指導する必要があります。

2.病気を防ぐ

定期的な歩行は、いくつかの病気、特にアテローム性動脈硬化症や高血圧、肥満、2型糖尿病、骨粗鬆症などの心血管疾患の予防に役立ちます。これは、身体活動中にさまざまな筋肉が働き、血液循環の改善に加えて、より多くのエネルギー消費が発生するためです。

ウォーキングは、静脈と動脈の完全性も促進し、血管壁への脂肪沈着の可能性を減らし、アテローム性動脈硬化症を防ぎ、さらに心肺機能を改善します。さらに、歩行は骨密度の増加を促進し、経時的な摩耗や裂傷を防ぐため、骨粗鬆症の予防に効果的です。

歩くことで病気の予防を効果的にするためには、人が健康的な食習慣を持ち、お菓子、砂糖、過剰な脂肪を避けることが重要です。バランスの取れた食事をして体重を減らす方法を学びましょう。

3.筋肉を強化する

筋肉の強化は、定期的な運動により筋肉がより多くの酸素を取り込み始め、その効率が高まるために起こります。さらに、ウォーキングは有酸素運動であるため、筋肉のグループが関与しており、一緒に行動する必要があり、それが強化につながります。

4.体の姿勢を改善する

歩行はいくつかの筋肉と関節を伴う身体活動であるため、定期的な練習は痛みを軽減し、体の姿勢を改善するのに役立ちます。

5.リラクゼーションを促進する

歩行によって促進されるリラクゼーションは、身体活動中の幸福感に関与するホルモン、特にエンドルフィンとセロトニンの放出によるものです。これらのホルモンは神経細胞に直接作用し、不安やストレスなどの心理的変化と戦うことができます。さらに、この緊張はストレスに関連している可能性があるため、首と肩の筋肉の弛緩を促進することもできます。

6.メモリを改善します

身体活動は脳内の血液循環を促進し、運動中のカテコールアミンの産生を促進するため、定期的な運動も記憶の改善を促進すると考えられています。この利点を得るためには、中程度のペースで約30分間、毎日ウォーキングを練習する必要があります。

ウォーキングで体重を減らす方法

ウォーキングは、ジム、ビーチ、路上など、あらゆる年齢や場所で行うことができます。歩行が健康でカロリーを消費するためには、呼吸を加速し、簡単に話すことができないように、速度を維持しながら速く歩くことが重要です。さらに、正しい姿勢を維持し、腕を激しく振るために、腹筋を同時に収縮させることをお勧めします。このジェスチャーは血液循環を改善するのに役立ちます。

毎日行うと、歩行は減量と腹減量につながり、1時間あたり最大約400カロリー、1か月あたり約2.5 cmの腹を燃やすことができます。さらに、景色の良い静かな場所で行うと、ストレスを抑えるのに最適な治療法になります。ウォーキングが体重を減らすのにどのように役立つかについてもっと理解してください。

断食を歩くのは良いですか？

空腹時の歩行は、めまい、吐き気、失神を引き起こす可能性があるため、健康に有益ではありません。これは、人が歩くのに十分な血糖値を持っていない可能性があるためです。したがって、理想的なのは、運動前に炭水化物やシリアルパンやフルーツジュースなどの果物を含む軽食を食べ、不快に感じないように多すぎる食事を避けることです。