腸内細菌叢のバランスを保ち、便秘や下痢などの腸の問題の出現を避けるために、毎日大量に飲むことに加えて、怠hoursな腸のために糞の排出を促進する通常の排便を刺激するために3時間ごとに食べる採用すべきその他の優れた戦略は次のとおりです。
1.プロバイオティクスを週に3回摂取する
プロバイオティクスは、腸内の善玉菌の増加と腸内細菌叢の改善に寄与する生きた微生物です。 彼らは粉末として購入することができ、水やジュースと混ぜた食事の後に取るか、ヨーグルト、ケフィアヨーグルト、またはactimelやヤクルトなどの発酵乳などのプロバイオティクスが豊富な食品を食べますが、プロバイオティクスはカプセルで消費することもできます。 これらの食品をどこで購入し、どのように消費するかは、プロバイオティクスでご覧ください。
2.毎日20〜40 gの繊維を食べる
穀物、果物、野菜などの繊維が豊富な食品は、腸の機能を改善し、腸の通過を調節するのに役立ちます。 これらの食品の完全なリストと、食事でのそれらの使用方法を参照してください：食物繊維が豊富な食事。
3.サラダにリンゴ酢を入れます
リンゴ酢は、便秘を防ぎ、腸内細菌叢を再生するのに役立ちます。
4.加工食品の消費を避ける
工業化された食品、ファーストフード、ソーセージは善玉菌の数を減らし、腸に有毒な物質を産生し、腸内細菌叢の組成を変化させます。 また、砂糖、白パン、ケーキもガスの生成を増加させ、腹部の腫れを促進するため、避ける必要があります。
5.オレガノ、タイム、セージを使って味付けする
芳香性のハーブは、「悪い」バクテリアの成長を制御し、食物の味を改善することに加えて、腸の筋肉の緊張を高めます。
何を食べるべきか、詰まった腸の優れた家庭薬を作る方法を知るには、ビデオを見てください：
腸を調節するための優れた家庭薬の作り方もご覧ください。
