完璧な肌のための食品

完璧な肌のための食べ物は、主に野菜、豆類、果物です。これらの食べ物には、フリーラジカルから皮膚細胞を保護する抗酸化物質が豊富に含まれているからです。

さらに、たとえばイワシやサケなどの脂肪の多い魚はオメガ3を豊富に含んでおり、オメガ3は皮膚の脂質の維持に寄与するだけでなく、ニキビなどの症例の予防と治療に非常に有用な抗炎症剤です。アレルギーと乾癬。

	食べ物の例	物性
ベータカロチン	ニンジン、パパイヤ、マンゴー、ピーマン、サツマイモ、カボチャ、ブロッコリー、ほうれん草	UVAおよびUVB光線から肌を保護し、肌を美しく金色に保ちます
ビタミンC	オレンジ、キウイ、レモン、タンジェリン	健康でハリのある肌に寄与するコラーゲンの形成に重要
オメガ6	ヘーゼルナッツ、アーモンド、クルミ、亜麻仁	肌を修復し、皮膚のバリアを強化するのに役立ちます
オメガ3	イワシ、サーモン	皮膚の脂質の維持に貢献し、にきびと乾癬および皮膚アレルギーの発症を防ぎます
抗酸化剤	ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、パイナップル	早すぎる老化を防ぐ
テオブロミン	ココア	光保護作用があり、汚れの形成を防ぎます
ビタミンE	アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、ヒマワリの種	栄養を与え、肌を修復し、肌のバリアを強化します
セレン	マリンフード、赤身肉、ブラジルナッツ	抗炎症作用と抗酸化作用がある

完璧な肌を得るためには、これらの食物に加えて、十分な水分補給を維持することが不可欠であるため、1日あたり1.5〜2リットルの水を摂取することが推奨されます。次のビデオを見て、どの食品の組成に最も水分が含まれているかを調べてください。

すべての肌タイプの食品

さまざまな食事を食べることは重要ですが、大量に摂取すると、たとえばにきび、傷、たるみ、乾燥肌など、顔の皮膚の特定の特性を改善するのに役立つ食品があります。肌のタイプに疑問がある場合は、オンラインテストで調べてください。

にきびの予防と改善に役立つ食品は、例えば、サーモン、イワシ、マグロ、チアの種子です。オメガ3が豊富で、抗炎症作用があり、にきび特有の炎症や発赤を軽減します。にきびの治療の詳細。

さらに、海産物、肉、ブラジルナッツなどのセレンが豊富な食品は、炎症の軽減に貢献します。セレンと同様に、銅にも局所的な抗生物質作用があり、魚介類、肝臓、全粒穀物などの食品に含まれており、ニキビとの戦いに役立ちます。

一方、例えば、チョコレート、ナッツ、乳製品、砂糖、脂肪質でスパイシーな食物などの食物は、皮膚をより油っぽくする可能性があるため、避けるべきです。

乾燥肌を改善するのに役立つ食品は、大根、トマト、スイカ、メロンなどの組成物に十分な量の水分があるものです。このタイプの皮膚は水分を失い、脱水状態になりやすいためです。。水分補給は、水とお茶を飲むことでも達成できます。

さらに、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、ヒマワリの種、ピーナッツ、ブラジルナッツは、肌の修復と栄養補給に役立つビタミンEとオメガ6が豊富であるため、乾燥肌にとっても重要な食品です。皮膚バリアを強化します。何があなたの肌を乾燥させることができるかを知ってください。

肌のたるみを防ぐのに役立つ食品の例としては、オレンジ、レモン、キウイ、マンダリン、その他の柑橘類が挙げられます。これらは、コラーゲンの生成に寄与するビタミンCを含んでいるためです。肌のハリを保ちます。

さらに、緑茶、ベリー、パイナップル、イチゴ、および抗酸化物質が豊富な他の食品も、早老を防ぐのに役立ちます。顔のたるみを防ぐ方法の詳細。

マグネシウム、セレン、亜鉛が豊富な食品は、フリーラジカルによる攻撃から細胞を保護し、組織のたるみを防ぎ、細胞の再生を促進するため、肌の引き締まりにも貢献します。これらのミネラルを含む食品の例としては、ナッツ、コーン、ニンジン、全粒穀物、ブラジルナッツ、赤身肉、海藻、カキなどがあります。

斑点のある、または斑点の出現の傾向がある皮膚の味方はココアです。これは、その組成にテオブロミンを含み、光保護作用を持っているためです。

加えて、ベータカロテンは抗酸化物質であることに加えて、紫外線から肌を保護するため、不可欠です。ベータカロチンは、たとえばパパイヤ、マンゴー、ニンジン、ほうれん草、ブロッコリーなどの食品に含まれています。

また、どの製品が肌の傷を明るくするのに役立つかを調べます。

次のビデオで、美しく健康的な肌を維持するためのヒントをご覧ください。