背中の痛みを和らげるために何をすべきか

背中の痛みは、疲労、ストレス、外傷によって引き起こされる可能性があります。 背中の痛みを和らげるいくつかの簡単な方法は、十分な休息を得て、筋肉を動員して血液循環を改善し、健康を促進することです。

背中の痛みをなくすための10の簡単なヒントを確認してください。腰痛はステップごとに追跡できます。

1.リラックス

リラックスする1つの方法は、数分間、背中が椅子に完全に接するように横になって座るか、座っている、横になっている、または立っている場合でも、同じ位置に長時間留まるのを避けることです。 より快適な位置にとどまることにより、呼吸が良くなり、筋肉の繊維が緩み、背中の痛みが緩和されます。

2.熱を使う

背中の痛みを和らげるには、痛みのある部分の上に温湿布を正確に置き、20分間動作させます。 筋肉痛のために自家製の圧迫布を作る方法は次のとおりです。

3.マッサージ

背中の痛みを和らげる良い方法は、温かいお風呂に入り、背中の痛みを感じる領域に温水を非常に強く落とし、自分の手と小さなクリームでセルフマッサージをするか、オイル、中程度の強度の動きで、より大きな痛みの領域をより強く主張します。

他のオプションは、専門家からマッサージを受けるか、マッサージチェアに座ることです。

4.薬を飲む

背中の痛みが非常にひどい場合は、適切な医学的アドバイスを受けて、筋弛緩薬、鎮痛薬または抗炎症薬を服用するか、サロパスパッチをその領域に貼ってください。

5.有利な姿勢で休む

就寝時には、少なくとも8時間、頭がふわふわしすぎない枕でしっかり支えられた状態で、横または背中に横になります。 理想は、背中に横たわっている場合は膝の下に、枕を横に寝ている場合は膝の間に別の枕を置くことです。

6.健康的な体重を維持する

腰痛の原因の1つは、関節が過負荷になる太りすぎです。 したがって、解毒ダイエットを行って毒素や過剰な水分を除去することは開始するのに適した戦略ですが、ダイエットの再教育を行うと、長期的ですが持続的な結果が得られます。

7.ストレスと不安を軽減する

ストレスと不安は筋肉の緊張を引き起こし、しばしば筋肉痛を引き起こします。 癒すために、ラベンダーまたはマセラのエッセンシャルオイルを枕の上に2滴入れると、鎮静作用があり、睡眠が促進されます。

8.ストレッチ

背中を伸ばすと、痛みや筋肉の緊張を和らげることができます。 ただし、ウェイトトレーニングやダンスなどの運動や運動をしすぎないようにしてください。 背中の痛みを和らげるためのストレッチ運動を行う方法は次のとおりです。

9.転倒を防ぐ

特に高齢者では、転倒を避け腰痛を悪化させるために、杖の使用や家の中に敷物を置かないように注意する必要があります。

10.姿勢を改善する

正しい姿勢で一日を過ごすことは、背中の痛みを回避し、痛みがすでに収まっている場合に痛みを緩和するのにも役立ちます。 姿勢を改善するためのいくつかのエクササイズと、良好な座位姿勢を維持するための6つのヒントを示します。

これらの推奨事項に従うことにより、腰痛は緩和されるはずですが、それが一定になる場合、これは筋力低下の兆候である可能性があり、したがって、何らかのタイプの身体活動の練習が必要な場合があります。

背中の痛みは姿勢の不良が原因であることが多いため、専門の理学療法士と数回の姿勢の再教育セッションを行うことは非常に役立ちます。 ただし、痛みが治まらない場合は、「背中の痛みが治まらない場合の対処方法」を読んでください。

背中の痛みを和らげる他のヒントについては、次のビデオもご覧ください。

背中の痛みが戻るのを防ぐ方法

背中の痛みが再発するのを防ぐ方法は次のとおりです。

1. 良好な座位姿勢を維持して体重を十分に分散させます;筋肉が強く伸びるように、週に少なくとも3回運動します。 身体活動が背中の痛みを和らげる方法を参照してください。背骨の関節の過負荷を避けるために太りすぎの場合は体重を減らします。低い枕で寝るストレスを避けてください。

これらのガイドラインに従うことにより、個人が腰痛を発症する可能性が大幅に減少します。

いつ医者に行くか

上記のガイドラインに従っても、腰痛が残っている場合は医師の診察を受けることをお勧めします。 診察の際、医師はすべての症状、症状がどのくらい続いているか、どのような状況で悪化するかを伝えられるべきです。