レム睡眠は深い睡眠の段階であり、急速な眼球運動、鮮明な夢、不随意の筋肉運動、激しい脳活動、呼吸、そしてこの期間でより多くの酸素の供給を保証するより速い心拍数によって特徴付けられます。 睡眠のこの段階は、たとえば記憶や知識の処理において非常に重要です。
睡眠中には、いくつかの異なる瞬間があります。最初の瞬間は最も軽い睡眠で、次にレム睡眠に達するまで他の段階を経ます。 ただし、レム睡眠を達成するためには、就寝前に携帯電話の使用を避けたり、カフェインやアルコールが豊富な飲み物や食べ物を飲んだり、ホルモンであるメラトニンを活性化するために暗い環境を維持する必要があります睡眠を調節する機能を持つ身体によって生成されます。
なぜそれが重要なのですか
深い睡眠段階であるレム睡眠段階に到達することは、日中に獲得した記憶、処理経験、知識を修正するために重要です。 さらに、レム睡眠は安らかな眠りを保証し、心疾患や不安やうつ病などの精神的および心理的問題の予防に役立ちます。 おやすみなさいのためのヒントをご覧ください。
赤ちゃんや子供では、レム睡眠がさらに重要になります。なぜなら、彼らは激しい発達の瞬間を経験しているため、学習したことを後で再現するために、蓄積された学習を毎日整理する必要があるからです。 このように、子供たちが大人よりも早くレム睡眠を達成し、長く滞在することは自然です。
それが起こるように
睡眠中にはいくつかのフェーズのサイクルがあり、レム睡眠は第4フェーズで発生するため、この期間に到着するのに時間がかかります。 まず、身体はノンレム睡眠のプロセスを経ます。これは、約90分間続く第1段階の軽い睡眠と、平均20分かかる別の軽い睡眠の段階から成ります。
これらの2つの段階の後、体はレム睡眠に達し、人は夢を見始め、閉じたときでさえ急速な眼球運動、脳機能の増加、より速い呼吸と心拍などの体の変化を起こします。
レム睡眠の持続時間は、各人と合計睡眠時間に依存しますが、理想的には7〜9時間であり、夜間はこのフェーズを数回繰り返し、サイクルを4〜5回繰り返します。 睡眠サイクルがどのように機能するかについて詳しく学び、フェーズを認識してください。
レム睡眠を達成する方法
レム睡眠を達成し、夜の休憩時間の質を向上させるには、周囲の光を減らし、大きな音を避け、使用しないで、体と心を準備する睡眠ルーチンを確立するなどのいくつかの措置に従うことが理想的です携帯電話で寝る直前にテレビを見ていません。
さらに、快適な気候も身体を適切に休めるために重要であり、多くの砂糖、カフェイン、アルコールを含む食べ物や飲み物を食べることはマイナスの影響を与える可能性があるため、室温は19から21度の間に維持する必要があります睡眠の質。
以下のビデオで、より速くより良く眠り、それによりレム睡眠の質を改善するための10のトリックをご覧ください。
レム睡眠不足の結果
人がレム睡眠を達成しない場合、脳の再生に必要な睡眠期間であるため、深い睡眠は体と心にいくつかの結果をもたらす可能性があります。 いくつかの研究は、レム睡眠を達成しない大人と子供が片頭痛、肥満を発症するリスクが高く、学習の問題を抱え、不安やストレスに苦しむ可能性が高いことを示しています。
しかし、いくつかの健康上の問題は睡眠を損なう可能性があり、睡眠時無呼吸などのレム睡眠を容易に達成できない場合があります。これは呼吸の一時的な停止を引き起こす障害です。 ナルコレプシーは、レム睡眠の調節に異常を引き起こす別の病気で、人がいつでもどこでも眠りにつくときに起こります。 ナルコレプシーとは何か、治療とは何かをよく見てください。
REM睡眠を達成する安らかな睡眠を得るために、目を覚ます時間または睡眠時間を調べるには、次の計算機にデータを入力します。
