ビタミンA、E、オメガ3などの一部の栄養素は、目の健康を維持し、ドライアイ、緑内障、黄斑変性などの疾患や視力の問題を防ぐために不可欠です。 さらに、毎日の目のケアも非常に重要であり、これらの栄養素はニンジン、カボチャ、パパイヤ、海水魚、ナッツなどの食品に含まれている可能性があります。糖尿病や高血圧などの視力に影響を及ぼす可能性があります。
目の痛みと疲れた視力と戦うための簡単な戦略で気分を良くするために何をすべきかを見つけてください。
目の健康を守る5つの食品を紹介します。
1.ニンジン
ニンジンやパパイヤやカボチャなどの他のオレンジ色の食品には、ビタミンAとベータカロチンが豊富に含まれています。これらは、目の網膜を保護し、皮膚の健康を維持する重要な抗酸化物質として機能します。
体内のビタミンAの欠乏は、いわゆる夜間盲目を引き起こす可能性があります。これは、特に夜間に、光の少ない場所で視力が低下します。
2.魚と亜麻仁油
亜麻仁油とサケ、イワシ、サバ、マス、マグロなどの海水魚には、目の赤みや炎症を引き起こすドライアイ症候群などの問題を防ぐ脂肪であるオメガ-3が豊富に含まれています。
さらに、オメガ3は、目の細胞に送られる酸素と栄養素の量を増やすことにより、血液循環を改善します。
3.卵
卵黄にはルテインとゼアキサンチンが豊富に含まれています。ルテインとゼアキサンチンは抗酸化力が強く、黄斑変性を防ぐ働きをします。
ただし、コレステロールが豊富であるため、1日あたり最大1個の卵の消費を制限する必要があり、この量は医師または栄養士の指導に従ってのみ増やすことができます。 毎日卵を食べることは健康に悪いですか？
4.ケール
キャベツやブロッコリーやホウレンソウなどの他の緑の野菜もルテインとゼアキサンチンが豊富で、明るさの知覚を改善し、遠方視力を促進し、葉酸、血液産生を刺激し貧血を防ぐミネラルを含みます目の細胞が受け取る酸素の量。
5.ニンニクと玉ねぎ
ニンニクやタマネギなどのスパイスは、血液循環を改善し、コレステロールを制御し、目を潤す血液量を増やし、緑内障や白内障などの合併症を引き起こす可能性のある高血圧や糖尿病を防ぎます。
これらのスパイスに加えて、生inger、ビート、オレンジなどの他の食品も循環不良に対処し、圧力を制御するのに役立ちます。
