一晩オート麦は、パヴェに似たクリーミーなスナックですが、オート麦と牛乳で作られています。 名前は英語に由来し、これらのムースのベースを準備する方法を反映しています。これは、オートミールを夜中に牛乳に入れたまま、ガラスの瓶に入れて、翌日クリーミーで一貫性のあるものにします。
オート麦に加えて、果物、ヨーグルト、グラノーラ、ココナッツ、ナッツなど、他の材料を使用してレシピを増やすことができます。 各成分はエンバクの利点に追加の利点をもたらします。これは、良好な腸機能を維持し、体重を減らし、糖尿病や高コレステロールなどの病気を制御するのに優れています。 オート麦のすべての利点を発見してください。
空腹を食い止めて腸機能を改善するのに役立つ5つの一晩レシピ
1.バナナといちごの一晩
成分：
- オート麦大さじ2スキムミルク大さじ6バナナ3イチゴ1軽いギリシャヨーグルト大さじ1チア1大さじ1ふた付ききれいなガラス瓶
準備：
オート麦と牛乳を混ぜて、ガラス瓶の底に注ぎます。 刻んだバナナの半分といちご1個で覆います。 次の層に、チアと混ぜたヨーグルトの半分を加えます。 次に、バナナの残りの半分とヨーグルトの残りを追加します。 最後に、他の2個の刻んだイチゴを追加します。 冷蔵庫に一晩置いておきます。
2.一晩ピーナッツバター
成分：
- アーモンドまたは栗のミルク120 mlチアシード大さじ1ピーナッツバター大さじ2デメララまたは黒砂糖大さじ1オート麦大さじ1バナナ1
準備：
ガラス瓶の底で、牛乳、チア、ピーナッツバター、砂糖、オート麦を混ぜます。 冷蔵庫に一晩置いておき、翌日、刻んだバナナまたはマッシュしたバナナを加え、残りの材料と混ぜます。 冷蔵庫に一晩置いておきます。
3.ココとグラノーラの宿泊
成分：
- エンバク大さじ2スキムミルク大さじ6ライトギリシャヨーグルト1マンゴーキューブグラノーラ大さじ2すりおろしたココナッツ大さじ1
準備：
オート麦と牛乳を混ぜて、ガラス瓶の底に注ぎます。 1スプーンのマンゴーと細かく刻んだココナッツで覆います。 次に、ヨーグルトの半分を入れ、マンゴーの残りで覆います。 ヨーグルトの残りの半分を追加し、グラノーラで覆います。 冷蔵庫に一晩置いておきます。 減量に最適なグラノーラを選択する方法を学びます。
4.キウイと栗一晩
成分：
- オート麦大さじ2ココナッツミルク大さじ6軽いギリシャヨーグルト1刻んだキウイ2刻んだ栗大さじ2
準備：
オート麦と牛乳を混ぜて、ガラス瓶の底に注ぎます。 刻んだキウイ1個で覆い、ヨーグルトの半分を加えます。 次に、みじん切りにした栗を大さじ1杯入れ、ヨーグルトの残りを加えます。 最後の層に、他のキウイと残りのナッツを入れます。 冷蔵庫に一晩置いておきます。
5.アップルとシナモンの宿泊
成分：
- オーツ大さじ2牛乳または水大さじ2 1/2すりおろしたかさいの目に切ったリンゴ小さじ1シナモン粉末小さじ1天然または軽いギリシャヨーグルト小さじ1チア種子
準備：
オート麦と牛乳を混ぜて、ガラス瓶の底に注ぎます。 リンゴの半分を追加し、上にシナモンの半分を振りかけます。 ヨーグルトの半分、リンゴとシナモンの残りを入れます。 最後に、チアと混ぜたヨーグルトの残りを加えて、冷蔵庫で一晩休ませます。 チアを使用して体重を減らす方法に関する他のヒントを参照してください。
