脱水症にならないための6つのヒント

脱水は、体内に十分な量の水分がない場合に起こります。水分が体全体の機能を損ない、特に子供や高齢者では生命を脅かす可能性があります。

脱水症はあまり一般的な問題ではありませんが、特に摂取されている量よりも水分が多く失われている場合、簡単に起こります。このようなことが起こる可能性は、排尿のために薬を服用している人、非常に暑い場所に住んでいる人、または嘔吐の危機と下痢を経験している人の方が大きくなります。

ただし、これらの手順のいくつかに従うだけで、脱水症状を回避するのは比較的簡単です。

1. 1日あたり1.5 L〜2 Lの水を飲む

これは、水分の適切な摂取を保証し、体内に不足するのを防ぐため、脱水を避ける最良の方法です。ただし、平均推奨量は1.5から2リットルですが、この量を調整することは重要です。たとえば夏の間、または下痢の危機がある期間には、それを増やすことが重要です。

高齢者は喉の渇きを感じず、水を飲まずに数時間過ごすことになりがちなので、この習慣は高齢者の持続性を高めるために奨励されるべきです。水は、お茶や天然ジュースと交換することもできます。

適切な量の水を飲んでいるかどうかを知る最良の方法は、おしっこの色を観察することです。理想的には、尿は明るい黄色でなければなりません。したがって、尿が濃すぎる場合は、日中に摂取する水の量を増やす必要があることを意味します。一日にどれだけの水を飲むかを知る方法をご覧ください。

太陽にはいくつかの健康上の利点がありますが、特に安全な日光暴露がない場合、多くの合併症を引き起こす可能性もあります。最も頻繁に起こる結果の1つは脱水です。これは、太陽の下で体が冷えるために汗を生成する必要があるため、毛穴を通る水の損失が大きいためです。

これを防ぐには、最も暑い時間帯、つまり午前11時から午後4時の間、太陽の下にいるのを避けることをお勧めします。さらに、適切で通気性のある衣服を着用する必要があります。これは綿で明るい色でなければなりません。

身体活動は、身体の代謝の増加とその結果の汗の生成があるため、水の大幅な損失がある別の状況です。したがって、1日あたり1.5〜2リットルの水を飲むことに加えて、1時間の運動ごとに1リットルの余分な水を飲むことも重要です。

下痢は、脱水症状の発症につながる最も一般的な状況のもう1つです。これが起こると、摂取する水の量を増やすことが非常に重要だからです。しかし、水に加えて、糞で失われるミネラルを摂取することも非常に重要です。

このため、下痢があるときはいつでも、排泄されるのと同じ量の糞で、自家製の血清、または薬局で購入できる水分補給液を服用することが重要です。自宅で自家製の血清を準備する方法を参照してください。

これは、食物を通して水を摂取できるので、日中に水を飲むことができない人にとって理想的なヒントです。これを行うには、スイカ、メロン、カリフラワー、ニンジン、トマトなど、水分の多い食品にもっと投資するだけです。

しかし、理想的なのは、これらの生の食品をサラダやジュース、またはスープで食べることです。なぜなら、調理するとほとんどの水分が除去されるからです。水を飲むのが難しい場合は、他のヒントをご覧ください。

すべての飲み物に健康上の利点があるわけではなく、脱水を促進するものもあります。コーヒー、ソフトドリンク、アルコール飲料などがその例です。理想は、例えば、ろ過された水、天然ジュース、お茶などを常に優先することです。