健康的な食事

健康的な食事を得るための簡単なヒントは、大量の水を飲み、お菓子や揚げ物を避け、アルコール飲料の消費を減らし、一日中炭水化物、タンパク質、脂肪の量をバランスさせることです。

健康的な食事は、体重管理の改善、仕事のパフォーマンスの向上、記憶力と集中力の向上、免疫システムの強化、病気の予防などの健康上の利点をもたらします。

健康的な食事をする方法

健康的な食事をとるためにとるべき簡単で簡単な手順は次のとおりです。

1 日に少なくとも2単位の果物を食べる、昼食と夕食に野菜を食べる、朝食と午後のスナックにチーズや卵などのタンパク質を含める。毎日消費される果物と野菜を交互に変え、タンパク質の主な供給源として肉、鶏肉、魚を変えて、さまざまな食事を作ります; 1日あたり少なくとも2.0リットルの水を飲みます。 塩の消費を減らし 、ニンニク、タマネギ、コショウ、バジル、パセリなどの天然のスパイスを使用することを好み、ダイスカットされた工業用スパイスの使用を避けます。全粒小麦パンやパスタなどのホールフードは 、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富であるため、好まれます。ソフトドリンク、ケーキ、チョコレート、クッキー、キャンディーなど、砂糖が豊富な食品の消費を避けます。スナック、ペストリー、パン粉、フライドポテトなどのフライ食品の消費を避け、オリーブオイル、栗、アボカド、ココナッツ、チア、亜麻仁などの良質な脂肪を好む。ソーセージ、ソーセージ、ハム、ベーコン、七面鳥の胸肉、サラミなどの加工肉の消費を避けます 。

さらに、加工食品よりも栄養素の量が多いため、自然で低加工の食品を好むことが重要です。加工食品の毎日の消費を避けることは、健康的な食事を始めるための主要なステップの1つです。

食物は健康において非常に重要な役割を果たしており、次のような利点をもたらします。

エネルギーを与えます 。これは、例えば、歩く、考える、勉強する、遊ぶのに不可欠です。病気には、がん、心臓の問題、臓器の機能不全などの病気を引き起こす力と予防する力があるため、病気を防ぎます。組織、特に骨、皮膚、筋肉の成長と更新を促進します。記憶と神経系全体の適切な機能を促進するため、 パフォーマンスと集中力を向上させます;代謝がよりよく働くため、より多くの気質を与えます; ホルモン産生を調節し 、甲状腺疾患、不眠症、不妊症などの問題を防ぎます。

運動は体質の増加に加えて筋肉量の増加と脂肪の減少に寄与するため、食物に加えてより大きな利益を得るために、定期的に身体活動を練習することも重要です。

以下のビデオを見て、体重を減らすためのコツを学んでください。