2週間で減量するダイエット

2週間で体重を減らすには、健康的でバランスの取れた食事が必要です。果物、野菜、食物繊維が豊富なホールフードを含めることが重要です。さらに、加工食品、フライ食品、ピザやラザニアなどの冷凍食品、ソーセージ、ファーストフードなど

2週間で1 kgから5 kgを失う可能性がありますが、この体重減少は、人の代謝、食事が適切に行われているという事実、および定期的な身体活動の実践によって異なる場合があります。

目標を達成するために、身体がより多くのエネルギーを使用し、蓄積された脂肪を燃やすのを助けるため、例えばランニング、水泳、ウォーキングなどの主に有酸素運動を行うことが示されています。最適な減量エクササイズのリストをご覧ください。

食べられるもの

2週間で体重を減らすために、許可されている食物は果物と野菜です。繊維が豊富で、満腹感を保証し、腸の通過を改善するからです。次のような食品：

オート麦、キノア、米、茶色のパン、卵、豆、砂糖を含まないグラノーラ、ジャガイモ、亜麻仁、ヒマワリ、カボチャ、ゴマ、クルミ、アーモンド、ピーナッツ、カシューなどのドライフルーツ、スキムミルクとチーズなどのデリバティブ白。

代謝を促進し、したがって体重減少を促進できる他の食品は、シナモン、生inger、赤唐辛子、コーヒー、緑茶、リンゴ酢などの発熱性食品であり、これらも食事に含めることができます。サーモジェニック食品の詳細をご覧ください。

避けるべき食品は、塩、砂糖、白小麦粉、脂肪が豊富なものです：

砂糖：砂糖、お菓子、デザート、ケーキ、チョコレート。塩：塩、醤油、ウスターソース、肉と野菜スープのキューブ、肉の軟化剤、粉末スープ; 白小麦粉：パン、ケーキ、パイ、ホワイトソース、スナック。 脂肪：揚げ物、赤身肉、ベーコン、ソーセージ、ソーセージ、サラミ、高脂肪の赤身肉、全乳、チェダーやdar菜などの黄色のチーズ。 工業製品：ビスケットの詰め物、スナックの詰め物、冷凍冷凍食品、ピザ、ラザニア、ソフトドリンク、ジュースを箱に入れたもの。

食品の調製で塩を置き換えるには、タマネギ、ニンニク、ローズマリー、パセリ、タイム、バジル、オレガノなどの天然のハーブとスパイスを使用できます。これらは、食品をより風味豊かにし、体に水分を保持しないためです。

次の表は、2週間で最大5 kgを失う3日間のメニューの例を示しています。これらの3日後、その人は前に示したヒントを考慮して、独自のメニューをまとめることができます。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	スキムミルク1杯+全粒粉パン1切れ、ホワイトチーズ1切れ+七面鳥の胸肉1切れ	低脂肪ヨーグルト1個+オーツ麦1/4カップ+チアシード大さじ1 +バナナ1/2スライス	スキムミルクと無糖ミルク+ 1オーツ麦パンケーキ+ 1スライスのホワイトチーズ入りコーヒー
朝のおやつ	パパイヤ1枚と大さじ1杯のオート麦	緑のデトックスジュース1杯	スイカ1切れ+ピーナッツ10単位
ランチ/ディナー	グリルメルルーサ1ピース+玄米大さじ3 +豆大さじ2 +にんじん入りブロッコリーサラダ+オリーブオイル1スプーン	チキンフィレ1枚、天然トマトソース+大さじ3杯の全粒パスタ+サラダ大さじ1ピーナッツ+デザートスプーン1杯のオリーブオイル	七面鳥の胸肉1杯+キノア4杯+調理済み野菜1カップ+オリーブオイル1スプーン
午後のおやつ	リコッタチーズとリンゴ1個+トースト2個	亜麻仁大さじ1杯のパパイヤジュース	低脂肪ヨーグルト1個+ナッツ6個

メニューに含まれる数量は、年齢、性別、身体活動、病気の有無によって異なります。そのため、栄養士に相談して完全な評価を行い、患者のニーズに応じて栄養プランを計算することが重要です。人。

腹部を乾燥させて腹部を定義するためのその他のヒントについては、以下のビデオを参照してください。

その日の栄養計画を立てる際に従うべき重要なその他のヒントは次のとおりです。

1日5から6食を食べる：3回のメイン食事と2から3スナック、3時間ごとに食べることをお勧めします.1日3から4果物を消費し、皮とバガスのある果物を優先します。料理の半分は野菜と一緒にしますランチとディナーの両方で、1日に少なくとも2食分を消費することが重要です。プレートに複数のソースを配置することを避け、炭水化物のソースを1つだけ選択することをお勧めします。豆、トウモロコシ、エンドウ豆、ヒヨコマメ、大豆から選択しますレンズ豆と野菜たんぱく質のソースとして、大さじ2杯だけをプレートに入れます。週に2回。

スナックの1つにデトックスジュースを含めることもできます。デトックスジュースは、繊維が豊富であるため、野菜を使用して準備することが好ましい。体重を減らすために、いくつかのデトックスジュースのレシピをご覧ください。