かかとに近い、足の裏にあるアキレス腱の腱炎を治すために、毎日2回、ふくらはぎのストレッチ運動と強化運動を行うことをお勧めします。
炎症を起こしたアキレス腱は、ふくらはぎに激しい痛みを引き起こし、特に「週末ランナー」として知られるジョガーに影響を与えます。 しかし、この怪我は、定期的に身体活動を行わない高齢者にも影響を与える可能性がありますが、最も影響を受けるのは、毎日または週4回以上身体活動を行う男性です。
どのような症状
アキレス腱炎は、次のような症状を引き起こす可能性があります。
- ランニングまたはジャンプ時のかかとの痛み;アキレス腱の全長の痛み;覚醒時の足の動きに痛みとこわばりが生じる可能性があります;アクティビティの開始時に気になる痛みがありますが、トレーニングの数分後に改善します;困難歩くと、人は足を引きずって歩きます;痛みが増したり、足の先端に立ったり、足を上に向けたりします;痛みの部位に腫れがあるかもしれません;腱の上に指をかけると、太いことに気づくことができます結節を伴う;
これらの症状のいずれかが存在する場合、整形外科医または理学療法士に相談して、これらの症状がwhy骨滑液包炎、he打撲、足底筋膜炎またはor骨骨折などの他の状態を示す理由を調査できるようにしてください。 骨骨折を識別する方法を知っています。
相談中は、痛みがいつ始まったか、どのような活動をしているのか、治療を試みたのか、痛みが運動によって悪化または改善したのか、そしてレイのような画像検査を受けているのかを医師に知らせることが重要です診断に役立つXまたは超音波。
治療方法
アキレス腱の炎症の治療は、通常、痛みの部位に氷パックを使用して、1日3〜4回、20分間、活動から休み、閉じた靴を履いて、快適でかかとなしで行われますテニスなど。 たとえば、イブプロフェンやアピリンなどの抗炎症薬を服用すると、痛みや不快感を和らげることができ、コラーゲンの補給は腱の再生に役立ちます。 コラーゲンが豊富な食品をご覧ください。
ふくらはぎとかかとの痛みは数日で消えますが、非常に激しい場合、または停止するのに10日以上かかる場合は、理学療法が必要になる場合があります。
理学療法では、たとえば、超音波、張力、レーザー、赤外線、亜鉛メッキなどの他の電気療法リソースを使用できます。 足をまっすぐにし、膝を曲げた状態でのふくらはぎのストレッチ運動、局所マッサージ、そして偏心強化運動は、腱炎の治癒に非常に役立ちます。
トレーニングを停止する必要がある場合
これは、完全に停止する必要があるか、単にトレーニングを減らす必要があるかを示すためです。
- トレーニングまたはアクティビティの終了後に痛みが始まります：トレーニングを25％減らします;トレーニングまたはアクティビティ中に痛みが始まります：トレーニングを50％減らします;アクティビティ中、アクティビティ後、パフォーマンスに影響する痛み：治療が完了するまで停止します。期待される効果。
休憩期間が実行されないと、腱炎が悪化し、痛みが増し、治療時間が長くなります。
ホーム救済
アキレス腱炎の優れた家庭薬は、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB12が豊富な食品の消費です。したがって、バナナ、オート麦、牛乳、ヨーグルト、チーズ、ヒヨコ豆などの食品の毎日の消費に投資する必要があります。 、たとえば。
アイスパックを配置することは、一日の終わりに痛みを和らげる1つの方法です。 アイスパックは皮膚に直接触れないようにし、一度に20分以上使用しないでください。 また、抗炎症性軟膏の使用に頼ることができ、痛みのある部位が靴と接触しないようにパッドまたはフェルトを使用することもできます。
インソールまたはヒールパッドは、8から12週間の間で変化する治療期間中、毎日の使用に使用できます。
何が原因
かかとの腱炎は誰でも起こる可能性がありますが、30歳から50歳の間でより一般的であり、特に上り坂や坂道、 バレエ 、ペダリングなどの活動を練習する人々に影響を与えます。サッカーやバスケットボールの試合。 これらの活動では、足先とかかとの先端の動きが非常に速く、強く、頻繁であるため、腱は炎症を助長する「むち打ち」損傷を受けます。
かかとに腱炎を発症するリスクを高めるいくつかの要因は、ランナーがワークアウトでふくらはぎを伸ばさず、斜面、上り坂、山で走ることを好み、筋肉や靭帯の回復を許すことなく毎日トレーニングすることです腱の微細な裂け目と靴底のラッチ付きスニーカーの使用。
