インターバルトレーニングは、中強度から高強度の努力と休息の期間を交互に行うタイプのトレーニングであり、その期間は、実行される運動と人の目的によって異なります。 インターバルトレーニングは、怪我の防止に加えて、心拍数とトレーニング強度が維持されるように、インストラクターの監督の下で行われることが重要です。
インターバルトレーニングは、心肺機能の向上と酸素摂取量の増加に加えて、代謝を高め、脂肪燃焼プロセスを加速し、体脂肪の割合を減らす素晴らしい戦略です。 これらのトレーニングは週に2〜3回実施し、その結果が現れて長続きするように、適切な食事をとることをお勧めします。
インターバルトレーニングの種類
インターバルトレーニングは、外部ランニングまたはトレッドミル、自転車、筋力トレーニングに適用できます。トレーニング中に人が到達し維持しなければならない強度と心拍数に対応するトレーニングゾーンを定義するようインストラクターに指示することが重要です。運動。
1. HIIT
HIITは、 高強度インターバルトレーニング または 高強度インターバルトレーニング とも呼ばれ、代謝を促進し、身体活動中および身体活動後の脂肪燃焼を促進するために広く使用されているタイプのトレーニングです。 HIITプロトコルが適用されるエクササイズは、望ましい効果を得るために高強度で実行する必要があります。
ほとんどの場合、HIITは自転車やランニングトレーニングに適用され、目標に応じて約30秒から1分間、高強度の運動を行います。 努力時間の後、人は安静時に同じ時間を過ごす必要があります。これは受動的、つまり停止、または同じ動きが実行されるアクティブな場合がありますが、強度は低くなります。 有酸素運動に適用できることに加えて、HIITトレーニングはウェイトトレーニング運動にも含めることができます。
2.田端
田畑トレーニングはHIITの一種であり、約4分間続きます。このトレーニングでは、20秒間高強度で運動を行い、10秒間休息し、合計4分間の活動を完了します。 HIITと同様に、タバタは人の有酸素能力と無酸素能力を高め、筋肉量を維持し、心血管系を改善するのに役立ちます。
これは高強度のトレーニングであるため、しばらくの間身体活動を実践している人々が行うこと、およびベネフィットを達成できるように体育の専門家の指導の下で行うことをお勧めします。 いくつかの田畑演習をご覧ください。
