健康的な方法で体重を減らしたい人にとって理想的な運動は、有酸素運動と嫌気性運動を組み合わせて、一方の運動が他方を完了するようにする必要があります。 有酸素運動の例には、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングがありますが、嫌気性運動の例には、ウェイトトレーニングやローカライズされたジムクラスがあります。
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は短時間でより多くのカロリーを消費して心肺機能を向上させますが、ウェイトトレーニングなどの嫌気性運動は筋肉量を増やし、より多くのエネルギーを消費し、体の輪郭を改善します。
一般に、トレーニングの目標が減量である場合、理想的なのは、約20分間の有酸素トレーニングとそれに続く30〜40分の局所トレーニング（ウェイトトレーニングなど）を行うことです。 ただし、各ワークアウトは各人の体調に依存するため、ジムの先生が調整する必要があります。
体重を減らすために自宅でトレーニングする方法
自宅で減量運動を行うには、次のように有酸素運動と嫌気性運動を組み合わせることが推奨されます。
1. 10〜15分間、ランニング、ウォーキング、サイクリング、ローラーブレードを開始します。
2. 20分間または30分間、地元の体操をするか、自分の体重で運動します。
エクササイズを実行するには、エクササイズの要件を高める小さなウェイトを使用することもできます。たとえば、デカスロンなどのスポーツ用品店で購入できます。 腹部の脂肪を減らして腹筋を定義したい場合は、6つのエクササイズでどのエクササイズを練習して自宅で腹部を定義するかを確認してください。
自宅でのトレーニングはより快適で経済的ですが、可能であれば、ジムでトレーニングすることが理想です。そのため、トレーニングは専門家によって定期的に監視され、適応されます。
減量のために食べるもの
運動に加えて、特にトレーニングの前後に、食物は体重を減らすためにも非常に重要です。 常にプレートに野菜を2食分入れ、1日6食を食べ、お菓子、クッキー、詰め物入りクッキー、ファーストフード、加工食品、揚げ物を取り除き、体重を減らすのに役立つ食習慣です。 減量するために健康的な食事を作る方法で、体重を減らすために何を食べるかを見てください。
正しい食事は脂肪を燃焼させ、筋肉量を増加させるのに役立ちます。そのため、次のビデオで栄養士のトレーニング前後の食事のヒントをご覧ください。
