昼食前、私たちがコーラソーンと呼ぶ食事、または午後に軽食に摂取できるプロテインバーの5つの素晴らしいレシピを紹介します。 さらに、シリアルバーを食べることは、エネルギーを提供し、筋肉量を増やすのに役立つタンパク質を含むため、運動前または運動後の非常に実用的な代替手段となります。 使用する材料は簡単に見つけることができますが、個人の好みに応じて他のものに置き換えることができ、アレルギー、食物不耐症の人、さらにはベジタリアンやビーガンにとっても安全です。
さらに、一般に、これらのレシピは健康的であり、砂糖が含まれておらず、低カロリーの食事や定期的な身体活動の一部である場合、体重が減少する可能性があるため、自宅で作られたものははるかに健康的です高輝度。
しかし、それが毎日の軽食オプションであるだけでなく、最も忙しい日のための非常に健康的で実用的な軽食であることは非常に重要です。
最高のレシピを準備する方法をご覧ください。
1.ビーガンプロテインバー
成分
- 浸漬したカップ1/2カップひよこ豆2カップ、アーモンド小麦粉大さじ3、エンバクふすま大さじ3ピーナッツバター大さじ2
準備の方法
ブレンダーまたはミキサーで日付とヒヨコ豆を打ち、残りの材料を加えてボウルで混ぜます。 この混合物を羊皮紙付きのフォームに入れ、2時間冷凍庫に持って行きます。 次に、羊皮紙を取り除き、バーを希望の形状にカットします。
2. 低炭水化物 プロテインバー
成分
- 無糖ピーナッツバター150 gココナッツミルク100 ml茶2 col（10 g）の蜂蜜（または糖蜜）2卵白（70 g）ローストおよび無塩ピーナッツ50 g亜麻仁150 g
準備の方法
容器にすべての材料を混ぜ、均一な生地が残るまで手で混ぜます。 パーチメント紙で大皿に置き、2時間冷蔵します。 次に冷蔵庫から取り出して、希望の形状にカットします。
3.塩漬けプロテインバー
成分
- 卵1個転がされたオートム1カップ亜麻仁粉大さじ1パルメザンチーズ1 1/2すりおろした塩とコショウ1ピンチピーナッツバター大さじ1牛乳大さじ3酵母と粉末スプーン1杯
準備の方法
すべての材料をボウルに入れ、均一になるまで手で混ぜます。 羊皮紙で覆われたイングリッシュケーキパンに入れて、黄金色になるまで約20分間焼きます。 次に、まだ熱いうちに目的の形状にカットします。
4.シンプルなプロテインバー
成分
- 小さなボウルに、グラノーラ大さじ1、ピーナッツバター大さじ4、ココアパウダー大さじ4、水1カップを混ぜます。
準備の方法
均一な生地が得られるまで、すべての材料を手で混ぜます。 パーチメント紙で裏打ちされた大皿を置き、均一になるまで押して、2時間冷蔵してから、必要な形にカットします。
5.プロテインバーに フィット
成分
- アーモンド粉100 g浸漬ナツメヤシ100 g乾燥イチジク100 gすりおろしたココナッツ60 g
準備の方法
フードプロセッサ内のすべての材料を打ち、均一な生地が形成されるまで手でかき混ぜます。 羊皮紙で覆われた皿に入れ、2時間冷蔵します。 取り外した後、必要な形状にカットします。
自宅でアーモンドの粉を作るには、粉の形でバラバラになるまでアーモンドをフードプロセッサーに入れるだけです。
自家製のピーナッツバターやペーストを作ることもできます。1カップのローストスキンレスピーナッツをプロセッサまたはブレンダーに入れ、クリーミーなペーストになるまで叩き、冷蔵庫の蓋付きの容器に保管する必要があります。 さらに、味に応じてペーストをより塩味にしたり甘くしたりすることができ、例えば、少量の塩で塩漬けしたり、少量の蜂蜜で甘くしたりすることができます。
