ランニングは、特に高強度で練習して心拍数を増加させる場合に、減量とフィットネスを改善するための非常に効率的な有酸素運動です。 有酸素運動の利点をご覧ください。
脂肪燃焼につながる可能性のあるランニングトレーニングは、結果として、週に1〜2 kgの損失につながる可能性があります。エネルギー消費。 しかし、理想的な体重よりも多くのポンドを失うと体重減少が大きくなるという事実に加えて、結果は各人の生物学的個性に依存するため、人によって異なる場合があります。 体重を減らし腹を失うためのヒントをご覧ください。
トレーニングの方法
筋肉を休ませ、筋肉量の減少を防ぐために、脂肪を減らすトレーニングの実行は4週間で、漸進的な努力と隔日（たとえば、火曜日、木曜日、土曜日）で行われます。 各トレーニングの前後にストレッチ体操を行って体を準備し、拘縮や腱炎などの怪我を避けることが重要です。 脚のストレッチ運動を行う方法は次のとおりです。
脂肪を燃焼するためのトレーニングの実行は次のとおりです。
| 火曜日 | 木曜日 | 土曜日 | |
| 週1 |
徒歩10分+早歩き20分 |
徒歩10分 徒歩3分+トロット1分（6回）を切り替える |
徒歩10分 徒歩3分+速歩2分の切り替え（5回） |
|
週2 |
徒歩15分+トロット10分+徒歩5分 |
徒歩5分 2分間の軽いランニングと1分間のウォーキング（8回）を切り替える |
徒歩10分 5分の速歩+ 2分の徒歩（5回）を切り替える |
|
週3 |
5分間の軽いランニング 5分間のライトジョグと1分間のウォーキング（5回）を切り替える |
10分間の軽いランニング 中程度のランニング3分+ウォーキング1分（8回）を切り替える |
徒歩5分+ライト20分 |
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週4 |
徒歩5分+ライト25分 |
徒歩5分 1分間の強いランニングと2分間の中程度のランニング（5回）を切り替える 15分トロット |
徒歩10分+中程度のランニング30分 |
脂肪を減らすためのトレーニングの実行に加えて、特定の距離を走ったり、時間を短縮したりするためのトレーニングも実行できます。 5 kmと10 kmを走らせるためのトレーニングの方法と、10 kmから15 kmに進む方法を学びます。
レース中にすべきこと
レース中は、30分以上のトレーニングごとに少なくとも500 mlの水を飲んで、脱水によって生じる可能性のあるけいれんを防ぐことが重要であることに加えて、汗によって失われたミネラルと水を補充することが重要です。
さらに、トレーニングの結果を最大化するために、通常は繊維が豊富でカロリーが低い食品を含むslim身ダイエットを食べることが重要です。したがって、砂糖や脂肪が豊富な食品を含むべきではありません。 栄養がどのように肥大や脂肪減少のために作られているかを学びましょう。
ランニング中にいわゆる「ロバの痛み」または「ファゴットペイン」を感じた場合、呼吸に集中し、スローダウンし、痛みがなくなったらリズムを取り戻すことが重要です。 ランニングの痛みの主な原因と、それぞれの痛みを避けるために何をすべきか、そして正しい呼吸を維持する方法をご覧ください。ランニングのパフォーマンスを改善するための5つのヒント。
次のビデオで、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に何を食べるかをご覧ください。
