脂肪燃焼のための軽いトレーニング

短時間で脂肪を燃焼するための良いトレーニングは、HIITトレーニングです。これは、1日30分でより速く、より楽しい方法で局所的な脂肪を除去する一連の高強度のエクササイズで構成されています。

このトレーニングは徐々に導入する必要があります。したがって、運動の強度に合わせて身体を徐々に適応させ、筋肉や関節の損傷を回避するために、3段階に分けます。したがって、努力を維持し、筋肉の成長を促進するために、毎月ステージを進めることをお勧めします。

HIITトレーニングのフェーズを開始する前に、10分間の地球温暖化を行って、心臓、筋肉、および関節を準備することをお勧めします。

HIITライトトレーニングの方法

HIITトレーニングのライトフェーズは、頻繁にトレーニングを行わない人向けであり、週3回実施する必要があります。各トレーニングの間に少なくとも1日は休みます。

したがって、各エクササイズの日に、各エクササイズの15反復を5セット、各セットの間に2分、エクササイズ間の最短時間を行うことをお勧めします。

屈曲は、腕の筋力を高め、胃の調子を整える運動の一種です。屈曲を行うには：

腹を下にして床に横になります;床に手のひらを置いて肩の高さまで広げます。腹を床から持ち上げ、体をまっすぐに保ち、膝と手で体重を支えます;触れるまで腕を曲げます胸を床の上に上げて、腕の力で床を押します。

このエクササイズ中、腰の負傷を防ぐために腰が体のラインより下にならないようにすることが重要です。したがって、エクササイズ中は腹部を収縮させておくことが重要です。

スクワット運動は、脚、腹部、but部、腰、back部の筋肉量と柔軟性を高めるために重要です。スクワットを正しく行うには、以下を行う必要があります。

ボールでしゃがむことは、ピラティスボールを使用できない場合は、胸の近くに重りを置くことでも行うことができますが、この場合、壁にもたれてはいけません。

伸縮性のある腕の延長は、腕の筋肉、特に上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋力を高めるのに最適な方法です。この演習を行うには、以下を行う必要があります。

ゴムの片方の端をかかとの下に置き、片方の手で背中の後ろを持ちます。ゴムを持っている腕を伸ばし、肘を動かさないようにしてから開始位置に戻ります; 15回繰り返した後、腕を変えます。

このエクササイズを行うには、足を伸ばさずに足から肩まで届くのに十分な長さのゴムバンドを使用することをお勧めします。ただし、エラスティックを使用できない場合は、背中の後ろの腕の手でおもりを保持できます。

ブリッジングエクササイズは、太もも、背中、お尻の筋肉を強化するのに役立ち、正しく行う必要があります：

このエクササイズの強度を高めるために、足の下に階段または本の山を置くことができます。

前板は、背骨や姿勢を傷つけることなく腹部のすべての筋肉を鍛える優れたエクササイズです。視聴するには：

脂肪を燃焼させるためのHIITトレーニングのこのフェーズを終了した後、次のフェーズを開始します。