マグネシウムが豊富な食品は、主に亜麻仁やゴマなどの種子、栗やピーナッツなどの油糧種子です。
マグネシウムは、タンパク質の生産、神経系の適切な機能、血糖コントロール、血圧コントロールなどの機能のために体内で使用される必須ミネラルです。 さらに、神経インパルスの伝達を促進し、筋肉の収縮を調節します。 マグネシウムがどのように脳機能を改善するかを学びます。
マグネシウムが豊富な食品
次の表は、食事中のマグネシウムの10の主要な供給源を示しており、このミネラルの量は食物100 gに含まれています。
| 食品（100g） | マグネシウム | エネルギー |
| かぼちゃの種 | 262 mg | 446 kcal |
| ブラジルナッツ | 225 mg | 655 kcal |
| ごま | 346 mg | 614 kcal |
| 亜麻仁 | 362 mg | 520 kcal |
| カシューナッツ | 260 mg | 574 kcal |
| アーモンド | 304 mg | 626 kcal |
| ピーナッツ | 100 mg | 330 kcal |
| オート麦 | 175 mg | 305 kcal |
| ほうれん草の調理 | 87 mg | 23 kcal |
| シルバーバナナ | 29 mg | 92 kcal |
マグネシウムも十分に含まれている他の食品は、牛乳、ヨーグルト、ダークチョコレート、イチジク、アボカド、豆です。
体内のマグネシウム不足の症状
健康な成人には1日あたり310 mg〜420 mgのマグネシウムが必要です。体内のこのミネラルが不足すると、次のような症状を引き起こす可能性があります。
- うつ病、振戦、不眠症などの神経系の変化;心不全;骨粗鬆症;高血圧;糖尿病;月経前緊張症-PMS;不眠症;けいれん;食欲不振;眠気;記憶不足。
シクロセリン、フロセミド、チアジド、ヒドロクロロチアジド、テトラサイクリン、経口避妊薬など、一部の薬は血液中のマグネシウム濃度を低下させる可能性もあります。
マグネシウムサプリメントを使用する場合
マグネシウム補給の必要性はまれであり、通常、妊娠中の早期子宮収縮の場合、または過剰な嘔吐または下痢の場合にのみ行われます。 妊娠中のマグネシウム補給の場合、妊娠35週頃にマグネシウムを補給しなくてはならないことに注意してください。そうすれば、子宮が適切に収縮して赤ちゃんが生まれます。
さらに、一部では、特に加齢、糖尿病、アルコールの過剰摂取、上記の薬物など、体内のマグネシウムのレベルを自然に低下させる要因の存在下で、マグネシウムサプリメントを使用する必要がある場合があります。 一般に、血液中のマグネシウム濃度が血液1リットルあたり1 mEq未満の場合、マグネシウムの補充が推奨されます。また、常に医師または栄養士に相談してください。
