アボカドは肌に潤いを与え、トレーニングを改善します

アボカドの健康上の利点には、酸化防止剤として働き、コレステロール制御を改善するオメガ3のような健康的な脂肪が含まれているため、皮膚と髪の保湿と血液循環の改善が含まれます。

さらに、アボカドは、免疫系を強化し、アテローム性動脈硬化の形成を防ぐビタミンと抗酸化物質が豊富であるため、エネルギーが豊富で、心臓病や癌を防ぐため、トレーニングパフォーマンスの向上にも役立ちます。

1.肌に

皮膚に対するアボカドの利点は、肌にハリを与える物質であるコラーゲンの代謝を助けるビタミンCが豊富に含まれているため、主にストレッチマーク、しわ、セルライトと戦うことです。

さらに、この果物には、皮膚細胞の老化を保護および防止するのに役立つ抗酸化物質もあり、弾力性を高め、外観をより美しく健康的に保ちます。 滑らかな肌のための良いアボカドビタミンレシピを参照してください。

2.ボディービルで

身体活動の前に消費されると、アボカドはトレーニングにエネルギーを提供し、筋肉の回復を助けるタンパク質を含むため、筋肉肥大を助けます。

さらに、この果物は、激しい運動によって生じるフリーラジカルと戦い、細胞の老化を引き起こし、痛みの出現を促進するため、筋肉疲労も防ぎます。

3.妊娠中

妊娠中のアボカドは葉酸に富んでいるため、神経系の問題や胎児の脊椎の悪い閉鎖である二分脊椎などの先天性疾患を予防することが重要です。 この利点を得るために、この果物は主に妊娠する前にそして妊娠の最初の三半期の間に消費されなければなりません。

4.髪のために

アボカドは、ヘアマスクに使用すると、脂肪とビタミンが豊富であるため、髪の毛をより明るく柔らかくするため、ストランドの水分補給が増加します。 髪に潤いを与えるアボカドのレシピの例をご覧ください。

5.減量する

食物繊維が豊富なので、アボカドは満腹感を与え、食欲を減らし、空腹と過剰な食物消費を抑えます。 しかし、それは非常にカロリーの高い果物であり、脂肪が多いため、減量食では少量しか摂取できません。

6.脳のために

脳に対するアボカドの主な利点は、記憶容量を改善することです。オメガ3は、血液循環を刺激し、集中力を高めることにより脳機能を改善します。

アボカドの栄養情報

アボカドには、オメガ3、繊維、酸化防止剤、マグネシウム、葉酸などの優れた一価不飽和脂肪が豊富に含まれています。

構成部品	アボカド100 gあたりの量
エネルギー	108カロリー
たんぱく質	1.1グラム
総脂肪	10.5 g
モノ不飽和脂肪	6.5 g
炭水化物	2.3 g
繊維	3グラム
ビタミンC	3 mg
ビタミンA /カロチン	32 mcg
ビタミンE	2.1 mg
葉酸/葉酸	11 mcg
カリウム	326 mg
リン	36 mg

アボカドは、脂肪が豊富な果物の1つであるため、過剰に摂取すると肥育します。これは、良質であるにもかかわらず、多くのカロリーを持っています。

自宅でアボカドを植える方法は？

自宅でアボカドを植えるには、アボカドの種子を使用し、3本のスティックを同じ距離で置き、水で満たされたガラスの上に置き、種子の半分を覆い、窓の近くにガラスを置きます。

水は毎週交換する必要があり、2から4週間の間、芽が現れ始め、それは時間とともに成長します。 あなたが約10から20センチメートルを測定するとき、あなたはそれをポットに移植し、古い葉のいくつかを剪定する必要があります。 植物が成長するにつれて、大きな鉢や庭に移動する必要が生じる場合があります。

健康的なアボカドのレシピ

1.ワカモレ

成分

• 中程度の熟したアボカド、皮なしで刻んだ種なしトマト2個、中玉ねぎのみじん切り1個、ニンニクのみじん切りまたは粉砕1個、オリーブオイル大さじ2個、黒胡pepper、レモン、塩、緑のにおいがする。

準備の方法

アボカドの果肉を取り出してつぶし、冷蔵庫に保管します。 トマト、玉ねぎ、ニンニクをオリーブオイルとコショウでソテーし、大さじ1杯の水を加えます。 2分間調理します。 冷却後、アボカドを加えてペースト状になるまで混ぜ、塩、レモン、緑の香りで味付けします。

2.アボカド入り野菜サラダ

成分

• トマト1個、タマネギ1個、キュウリ1個、ズッキーニ1個、熟したアボカド1個、パセリ、塩、オリーブオイル、レモンを味付けします。

準備の方法

アボカドがバラバラにならないようにすべての材料を慎重に混ぜ、パセリ、塩、オリーブオイル、レモンで味付けし、アイスクリームを添えます。

3.ココアとアボカドブリガデイロ

成分

• 熟したアボカド1個、無糖ココアパウダー1杯、ココナッツオイル1杯のコーヒー、蜂蜜1杯。

準備の方法

均一な混合物になるまでブレンダーまたはミキサーですべての材料を叩き、しっかりとした一貫性を持たせるために冷蔵庫に入れておきます。 冷やしてお召し上がりください。

必要に応じて、次のビデオでレシピを段階的にご覧ください。