体重を減らし、蓄積された腹部脂肪を減らすための良い戦略は、低カロリー、大量の繊維、または低グリセミック指数のために、毎日減量を好む果物を食べることです。
一般に、果物はカロリーが低いですが、十分な量を消費することが重要であり、スナックやメインの食事のデザートとして含めることができます。 推奨される摂取量は、1日あたり2〜3種類の果物です。定期的に運動する必要がある低カロリーの食事にそれらを含めることが重要です。 これにより、代謝が増加し、体内に蓄積された脂肪の蓄積が使用され、減量が促進されます。
1.いちご
100gのカロリー：30カロリーと繊維2グラム。
推奨サービング： 1/4カップの新鮮なイチゴ全体。
イチゴは負のカロリーを含んでいるので体重を減らすのに役立ちます。さらに、ビタミンC、葉酸、フェノール化合物が多く含まれており、抗酸化作用と抗炎症作用があるため、生理活性化合物が豊富です。
さらに、イチゴは食物繊維が豊富であり、満腹感を高め、摂取カロリーを減らし、体重減少を促進するため、血糖値を制御するのに役立ちます。 また、カリウムが豊富で、血圧を調整するのに役立ちます。
2.アップル
100gのカロリー： 56カロリーと1.3グラムの繊維。
推奨量： 110gの1ミディアムユニット。
リンゴは、カテキンやクロロゲン酸などの抗酸化物質が豊富であることに加えて、体重を減らすのに役立ちます。また、ケルセチンなどの繊維が含まれており、血糖値の調節、消化の改善、コレステロールとトリグリセリドのレベルの低下に役立ちます。 さらに、リンゴを定期的に摂取することで、心臓病、癌、喘息のリスクを減らすことができます。
シナモンやクローブの入った焼きりんごはカロリーが少なく、おいしい栄養価の高いデザートです。 リンゴのすべての利点を発見してください。
3.ナシ
100グラムのカロリー：約53カロリーと3グラムの繊維。
推奨量： 1/2単位または110グラム。
梨は繊維が豊富であるため、体重を減らすのに役立ちます。これは、腸の通過を改善し、空腹感を取り除くのに役立ちます。 血中コレステロール値の調節にも役立ちます。 シナモンで焼き上げた梨は、おいしいだけでなく、体重を減らすのにも役立つ素晴らしいデザートです。
4.キウイ
100gのカロリー： 51カロリーと2.7グラムの繊維。
推奨される量： 1中単位または100グラム。
キーウィの利点には、便秘と食欲を満足させる能力がありますが、ビタミンCも豊富で、利尿剤です。
5.パパイヤ
100gのカロリー：45カロリーと1.8グラムの繊維。
推奨量：さいの目に切ったパパイヤ1カップまたは220グラム
利尿作用があり、繊維が豊富で、糞便の除去を促進し、腫れたお腹と戦います。 パパイヤは、糖尿病の制御を助け、胃炎の症状を緩和するのに適しています。 プレーンヨーグルト1瓶入りのパパイヤのみじん切りは、朝のおやつに最適です。
6.レモン
100グラムのカロリー： 14カロリーと2.1グラムの繊維。
利尿薬であり、ビタミンCが豊富で強力な抗酸化物質であり、毒素を除去し、肌をより豊かにします。 レモンの皮からお茶を毎日飲むことは、砂糖なしでレモンを消費し、そのすべての利点を楽しむための素晴らしい方法です。
レモンはコレステロールと血糖値を下げるのにも役立ちます。 レモンが体重を減らすのにどのように役立つかを学びましょう。
7.タンジェリン
100gのカロリー：44カロリーと1.7グラムの繊維。
推奨される量： 2つの小さなユニットまたは225グラム。
タンジェリンは、水分と繊維が豊富で、カロリーが低いため、体重を減らすのに役立ちます。 この果物はビタミンCが豊富で、腸での鉄の吸収を助け、免疫システムを強化します。 その繊維は腸の通過を改善し、脂肪の吸収を減らし、血糖値の制御を助けます。 タンジェリンの健康上の利点を発見してください。
8.ブルーベリー
100gのカロリー：57カロリーと2.4グラムの繊維。
推奨量 ：3/4カップ。
ブルーベリーは、カロリーが低いだけでなく、繊維の濃度が高いため、血糖値の制御とLDLコレステロールの低下に役立つため、いくつかの健康上の利点がある果物です。 さらに、抗酸化物質が豊富で、身体の炎症とフリーラジカルによる損傷を軽減します。
9.メロン
100gのカロリー：29カロリーと0.9gの繊維。
推奨部分 ：さいの目に切ったメロン1カップ。
メロンは利尿作用があるため、体重を減らすのに役立ちます。利尿作用は、水分が豊富であるため、体液の保持を減らすのに役立ちます。 さらに、カリウム、繊維、ビタミンC、ベータカロチン、リコピンなどの抗酸化物質が豊富です。
10.ピタイア
100gのカロリー：50カロリーと繊維3グラム。
推奨される部分 ：1中単位。
ピタイアは低カロリーの果物で、ベタレインやフラボノイドなどの抗酸化物質が豊富で、ビタミンC、鉄、繊維、体重減少、免疫システムの改善、砂糖の制御を促進する他の化合物もあります肝臓に蓄積された血液と脂肪の減少。
ピタイアの他の利点を発見してください。
