アーモンドにはカルシウムとマグネシウムが非常に豊富で、健康な骨の維持に役立つため、アーモンドの利点の1つは骨粗鬆症の治療に役立つことです。
アーモンド100 gには640カロリー、54グラムの良質の脂肪があるため、体重を増やしたい人にはアーモンドを食べるのも良い選択肢です。
アーモンドは、肌に素晴らしい保湿剤である甘いアーモンドオイルを作るためにも使用できます。 詳細：スイートアーモンドオイル。
アーモンドの他の利点は次のとおりです。
- 骨粗鬆症の治療と予防に役立ちます。 骨粗鬆症の治療と予防のための優れたサプリメントも参照してください。カルシウムとビタミンDのサプリメント。 マグネシウムとカルシウムが筋肉の収縮に役立つため、 けいれんを軽減します。 妊娠中のマグネシウムによる収縮を事前に避けてください 。 妊娠中のマグネシウム。 アー利 アーモンドにはカリウムも含まれているため、 高血圧を減らします。
アーモンドミルクに加えて、アーモンドミルクは、特に乳糖不耐症または牛乳タンパク質にアレルギーのある人にとって、牛乳に代わる優れた代替品です。 アーモンドミルクの他の利点をご覧ください。
アーモンドの栄養情報
アーモンドにはカルシウム、マグネシウム、カリウムが多く含まれていますが、脂肪も含まれているため、体重を増やすために、カルシウムが豊富な食品を変える必要があります。
| 構成部品 | 100 gの数量 |
| エネルギー | 640カロリー |
| 脂肪 | 54 g |
| 炭水化物 | 19.6グラム |
| たんぱく質 | 18.6グラム |
| 繊維 | 12グラム |
| カルシウム | 254 mg |
| カリウム | 622、4 mg |
| マグネシウム | 205 mg |
| ナトリウム | 93.2 mg |
| 鉄 | 4.40 mg |
| 尿酸 | 19 mg |
| 亜鉛 | 1 mg |
アーモンドはスーパーマーケットや健康食品店で購入できます。アーモンドの価格は1キロあたり約50〜70レアルで、これは100〜200グラムのパッケージあたり約10〜20レアルに相当します。
アーモンドサラダのレシピ
アーモンドのサラダのレシピは作るのが簡単であるだけでなく、ランチまたはディナーに行くのに最適なオプションです。
成分
- アーモンド大さじ2レタスの葉5個ルッコラ数握り2個チーズのトマトマス1個
準備の方法
すべての材料をよく洗い、味に切ってサラダボウルに入れ、最後にアーモンドとチーズを加えます。
アーモンドは、殻の有無にかかわらず生で食べることができ、カラメル化することさえできます。 ただし、栄養情報と砂糖の添加量を確認するには、ラベルを読むことが重要です。
他の給餌のヒントをご覧ください。
