膝の痛みは3日間で完全になくなるはずですが、それでも気になり動きが制限される場合は、痛みの原因を適切に治療するために整形外科医に相談することが重要です。
膝の痛みには、捻rainから靭帯や半月板の損傷までさまざまな原因があり、臨床治療、理学療法、さらには手術の必要性を示している場合があります。 膝の痛みの主な原因と、各状況で何をすべきかを確認してください。
しかし、医師の予約を待っている間、膝の痛みを緩和するためのいくつかの自家製ガイドラインがあります。 それらは：
1.氷を入れます
アイスパックを約15分間適用します。氷が皮膚に直接触れないように注意して、皮膚が火傷する危険を避けます。 効果がないため、15分以上オンのままにする必要はありません。 朝、午後、夕方など、さまざまな時間に1日2〜3回使用できます。 氷は腫れを抑えるためにも使用でき、素晴らしい結果をもたらします。
2.マッサージを受ける
また、薬局で購入できるカタフラン、リモンジェル、またはカルミネックスなどの抗炎症ゲルまたは軟膏を使用して膝をマッサージすることをお勧めします。 製品が皮膚に完全に吸収されるまでマッサージを行う必要があります。 痛みの緩和は最大3時間維持できるため、これらの製品を1日に3〜4回適用できます。
3.膝装具を着用する
膝装具を着用することは、関節を節約するのにも役立ち、力の安定性とバランスを改善します。 これは、入浴後に着用し、終日保持することができ、寝るときだけ取り外すことができます。 期待どおりの効果を得るには、膝装具が肌に密着していることが重要です。幅の広い膝装具を着用しても効果がない場合があります。
4.体位排水
さらに、膝が腫れている場合は、体位排水も推奨されます。 これを行うには、ベッドまたはソファに横になり、足を胴体より高く保ち、枕を足と膝の下に置いて快適に感じるようにします。
5.演習を行う
ストレッチ運動は膝の痛みを軽減するのにも役立ちます。そのため、痛い膝の足を優しく伸ばし、無理に力を入れずに足を曲げ、転倒しないように椅子に寄りかかります。 必要に応じて示すことができる膝の強化運動については、次のビデオをご覧ください。
いつ医者に行くか
X線、MRI、超音波などの診断検査を使用して膝を調べて原因を発見できるように、膝の痛みがこれらのヒントで3日間改善しなかったり悪化した場合は、整形外科医に行くことをお勧めします。たとえば。
