低炭水化物ダイエットは、食事中の炭水化物の消費を減らし、砂糖や白粉などの単純な炭水化物のソースを特に排除する必要があるダイエットです。 炭水化物を減らすには、タンパク質の摂取量を調整し、ナッツ、ピーナッツバター、アボカド、オリーブオイルなどの良質な脂肪の摂取量を増やすことが重要です。 低炭水化物ダイエットについてのすべてを学びます。
しかし、ほとんどの人はパン、タピオカ、クッキー、ケーキ、クスクス、セイボリーなどの高炭水化物スナックを作ることに慣れているため、このダイエットに含める実用的でおいしいスナックを考えることはしばしば困難です。 低炭水化物スナックの5つの例があります。
1.プレーンヨーグルトと栗
超高速で実用的な低炭水化物スナックは、栗とプレーンヨーグルトの混合物です。 ヘーゼルナッツ、アーモンド、クルミ、ピーナッツなどの一般的な栗と油糧種子には、炭水化物含有量が非常に低いことに加えて、良質の脂肪、亜鉛、タンパク質が豊富に含まれています。
健全なナチュラルヨーグルトはタンパク質と脂肪が豊富で、炭水化物の量が少ないです。 ただし、苦味があるため、業界では砂糖を加えて味を改善することがよくありますが、理想的なのは、無糖のナチュラルヨーグルトを購入し、食べるときに甘味料を数滴だけ加えることです。
2.低炭水化物アップルパイ
アップルパイは、お菓子においしい甘い風味をもたらします。また、クラスや仕事でお弁当箱に入れることもできます。
成分：
- 卵1個1/2リンゴアーモンド小麦粉大さじ1サワークリームまたはナチュラルヨーグルト大さじ2ベーキングパウダー小さじ1菓子職人のステビア料理から味まで
準備：
リンゴを薄切りにし、取っておきます。 卵、小麦粉、サワークリーム、ヨーグルト、イーストをミキサーまたはフォークで打ちます。 パンにバターまたはココナッツオイルを塗り、予熱します。 次に、甘味料とシナモンを加え、リンゴのスライスを広げ、何よりも生地を加えます。 フライパンに蓋をして、弱火で約7分間または生地が完全に焼けるまで調理します。 皿に乗せて、シナモンをふりかけて味わいます。
3.かぼちゃDu子
このクッキーには、カボチャのビタミンAとココナッツと栗の良い脂肪が豊富に含まれています。 好みに応じて、レシピに甘味料やナッツを加えないでください。生地をパンのように使用し、チーズ、卵、または鶏肉の細切りなどを入れます。
成分：
- 卵2個、ココナッツ粉4カップ、マッシュポテトかぼちゃ1カップ2、調理用甘味料大さじ1、ベーキングパウダー1杯、ココナッツオイル大さじ1、さっぱりした栗大さじ2（オプション） ）
準備：
砕いたナッツを除いて、ミキサーまたはブレンダーですべての材料を打ちます。 次に、生地を油を塗った型またはシリコン型に注ぎ、軽くつぶしたナッツを生地に加え、つまようじ試験で生地が調理されたことが示されるまで、約25分間中型オーブンで焼きます。 約6人前になります。
4.亜麻仁クレープ
これは伝統的なクレピオカの低炭水化物バージョンですが、タピオカガムは亜麻仁粉に置き換えられます。
成分：
- 大きなボウルに、小麦粉、塩、オレガノ、さいの目に切ったトマト大さじ2、刻んだトマト大さじ2を入れて泡立てます。
準備：
卵、亜麻仁粉、塩、オレガノを深いボウルで混ぜ、フォークでよく混ぜます。 チーズとトマト、またはお好みの詰め物を加えて、もう一度混ぜます。 フライパンにバター、オリーブオイル、またはココナッツオイルを塗り、生地を注ぎ、両面が茶色になるようにします。
5.電子レンジでパンプキンパン
この実用的なベーグルは、以下に示すように、甘いバージョンとおいしいバージョンの両方で作成できます。
成分：
- 卵1個調理およびマッシュドパンプキン50 g亜麻仁粉大さじ1ベーキングパウダー1つまみ塩1つまみまたは料理用甘味料1杯
準備：
すべての材料を混ぜ、カップにオリーブオイルまたはココナッツオイルを塗り、約2分間電子レンジにかけます。 必要に応じて、ロールを破ってトースターに入れてカリカリにできます。
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