イソロイシンは、特に筋肉組織を構築するために体内で使用されます。 イソロイシン、ロイシン、バリンは分岐鎖アミノ酸であり、豆や大豆レシチンなどのビタミンBの存在下で体内に吸収され、使用されます。
イソロイシン、ロイシン、バリンが豊富な栄養補助食品は、ビタミンBも豊富であるため、身体による吸収と利用を改善し、筋肉の成長を促進します。
イソロイシンが豊富な食品のリスト
イソロイシンが豊富な主な食品は次のとおりです。
- カシューナッツ、ブラジルナッツ、ピーカンナッツ、アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ゴマ、カボチャ、ジャガイモ、卵、 牛乳と乳製品、エンドウ豆、黒豆。
イソロイシンは必須アミノ酸であり、したがって、身体がそれを生産できないため、このアミノ酸の食物源が重要です。
イソロイシンの推奨1日用量は、たとえば70 kgの個人に対して1日あたり約1.3 gです。
イソロイシン機能
アミノ酸イソロイシンの主な機能は次のとおりです。ヘモグロビンの形成を増加させます。 腎臓がビタミンB3またはナイアシンを失うのを防ぎます; 血糖値の調節を助けます。
イソロイシンの不足は筋肉疲労を引き起こす可能性があるため、筋肉の回復のために運動後に摂取する必要があります。
