ロイシンは、チーズ、卵、魚などの食品に含まれるアミノ酸です。
ロイシンは筋肉量を増加させる働きをし、身体運動を行い筋肉量を増やしたい人、および高齢者が身体の可動性を改善し、典型的な年齢の筋肉萎縮の速度を低下させるための栄養補助食品として使用できます。
ロイシンサプリメントは健康食品店やドラッグストアで簡単に入手できますが、それにもかかわらず、ロイシンの食物源が豊富な多様な食事を採用することでロイシンを摂取することが可能です。
ロイシンが豊富な食品のリスト
ロイシンが豊富な主な食品は、タンパク質が豊富な食品であるため、肉、魚、卵、牛乳、乳製品ですが、次のような他の食品にもこのアミノ酸が存在します。
| ロイシンが豊富な食品 | 100 gのエネルギー |
| ピーナッツ | 577カロリー |
| カシューナッツ | 609カロリー |
| ブラジルナッツ | 699カロリー |
| ヘーゼルナッツ | 633カロリー |
| きゅうり | 15カロリー |
| トマト | 20カロリー |
| なす | 19カロリー |
| キャベツ | 25カロリー |
| オクラ | 39カロリー |
| ほうれん草 | 22カロリー |
| 豆 | 360カロリー |
| エンドウ | 100カロリー |
ロイシンは体に必須のアミノ酸であるため、必要な量のアミノ酸を摂取するにはロイシンが豊富な食品を摂取することが重要です。
たとえば、健康な70 kgの個人の1日あたりの推奨されるロイシンの1日用量は2.9 gです。
ロイシンとは
ロイシンは、筋肉量を維持し、血糖値を下げ、身体の防御力を高め、骨折した骨の治癒を助けるのに役立ちます。
手術の前後には、治癒と回復を助けるために、このアミノ酸を多く含む食物を食べる必要があります。
ロイシンサプリメント
ロイシンサプリメントは、健康食品店、薬局、またはウェブサイトで購入でき、粉末またはカプセルの形です。
ロイシンを摂取するための推奨される量は、ランチとディナーなどの主な食事の10〜15分前、または運動前の粉末ロイシン約1〜5 gです。 サプリメントを摂取する前に、栄養士などの医療専門家に相談して、個人の健康状態を考慮して適切な服用量と服用方法を見つけることが重要です。
ロイシンサプリメントがありますが、これらのアミノ酸は筋肉の35％を構成するBCAAであり、筋肉の維持と成長に不可欠であるため、食品サプリメントは通常ロイシン、イソロイシン、バリンを一緒に含みます。それらの1つよりも3つのアミノ酸。
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