オメガ6が豊富な食品

オメガ6はすべての体細胞に存在する物質であるため、オメガ6が豊富な食品は脳の適切な機能を維持し、体の正常な成長と発達を調節するために重要です。

ただし、オメガ6は人体では生産できないため、たとえばナッツ、大豆油、キャノーラ油など、オメガ6を含む食品を毎日食べることが重要です。

オメガ6はオメガ3の吸収を妨げるため、オメガ6の推奨される1日量はオメガ3の量より少なくする必要があります。 食品中のオメガ3の量については、オメガ3が豊富な食品を参照してください。

さらに、過剰なオメガ6は、喘息、自己免疫疾患、リウマチの問題、ニキビなどの一部の病気の症状を悪化させる可能性があります。

オメガ6が豊富な食品のリスト

オメガ6が豊富な主な食品は次のとおりです。

食品/部分	数量オメガ6	食品/部分	数量オメガ6
ナッツ28 g	10.8 g	キャノーラ油15 mL	2.8 g
ひまわりの種	9.3 g	ヘーゼルナッツ28 g	2.4グラム
ひまわり油15 mL	8.9 g	28 gカシューナッツ	2.2 g
大豆油15 mL	6.9 g	亜麻仁油15 mL	2グラム
ピーナッツ28 g	4.4 g	チア種子28 g	1.6グラム

過剰なオメガ6は体液貯留、高血圧またはアルツハイマー病を発症するリスクを高める可能性があるため、これらの食品を過剰に摂取しないでください。

したがって、特に炎症性疾患に苦しんでいる場合は、栄養士に相談して、食事を調整し、オメガ3に対してオメガ6の過剰な摂取を避けることをお勧めします。