トリプトファンが豊富な食品は、セロトニンの形成に役立つため、気分を改善し、幸福感を提供するのに最適です。たとえば。
これらの食品は、その効果が一日中感じられるように、朝に摂取することが望ましいです。
トリプトファンが豊富な食品のリスト
トリプトファンが豊富な主な食品は、肉、魚、卵、牛乳、乳製品などのタンパク質が豊富な食品です。
トリプトファンが豊富な食品の例と量を次に示します。
| 食べ物 | 100 gのトリプトファン量 | 100 gのエネルギー |
| チーズ | 7 mg | 300カロリー |
| ピーナッツ | 5.5 mg | 577カロリー |
| カシューナッツ | 4.9 mg | 556カロリー |
| 鶏肉 | 4.9 mg | 107カロリー |
| たまご | 3.8 mg | 151カロリー |
| えんどう | 3.7 mg | 100カロリー |
| メルルーサ | 3.6 mg | 97カロリー |
| アーモンド | 3.5 mg | 640カロリー |
| アボカド | 1.1 mg | 162カロリー |
| カリフラワー | 0.9 mg | 30カロリー |
| ポテト | 0.6 mg | 79カロリー |
| バナナ | 0.3 mg | 122カロリー |
トリプトファンに加えて、カルシウム、マグネシウム、ビタミンBなど、体と気分が適切に機能するために重要なビタミンとミネラルを含む他の食品もあります。
トリプトファン機能
アミノ酸トリプトファンの主な機能は、ホルモンセロトニンの形成を助けることに加えて、エネルギー成分の放出を促進し、睡眠障害のストレス要因と戦う際の身体の活力を維持することでもあります。
チロシンは他のホルモンの生成を助け、覚醒と喜びを改善する別のアミノ酸であるため、うつ病と戦うために、トリプトファンとチロシンが豊富な食品を消費できます。
通常はストレスを伴う抑うつプロセスを制御するために、オメガ3は不安や睡眠障害の軽減にも役立つため、トリプトファンとオメガ3のサプリメントが豊富な食品を摂取することをお勧めします。
気分を改善する他の食品
以下のビデオで気分を改善する他の食品を見てください：
