ピリドキシンとしても知られるビタミンB6が豊富な食品は、代謝と脳の適切な機能にとって重要です。なぜなら、この微量栄養素は、さまざまな代謝反応や神経系の機能の発達に作用するからです。 さらに、心臓病の予防、身体の防御の強化、うつ病の予防など、身体に他の利点も提供します。 ビタミンB6の他の利点を発見してください。
このビタミンはほとんどの食品に含まれているため、その不足が特定されることはまれです。 ただし、喫煙者、経口避妊薬を服用している女性、アルコールを過剰に摂取している人、子ec前症や子lampを患っている妊婦など、状況によっては体内濃度が低下する場合があります。 そのような場合、このビタミンB6が豊富な食品の消費を増やすことが重要です。または、必要に応じて、医師はこのビタミンの栄養補給を推奨するかもしれません。
ビタミンB6が豊富な食品の表
次の表は、食品100グラムごとにビタミンB6が豊富な食品を示しています。
| 食べ物 | ビタミンB6の量 |
| 図 | 1.43 mg |
| バナナ | 0.6 mg |
| 調理されたサーモン | 0.65 mg |
| 調理済みチキン | 0.63 mg |
| ベイクドポテト | 0.46 mg |
| 梅ジュース | 0.22 mg |
| ヘーゼルナッツ | 0.60 mg |
| 調理されたエビ | 0.40 mg |
| 赤身の肉 | 0.40 mg |
| 栗 | 0.50 mg |
| トマトジュース | 0.15 mg |
| すいか | 0.15 mg |
| ナッツ | 0.57 mg |
| アボカド | 0.28 mg |
| 生ほうれん草 | 0.17 mg |
| 小麦胚芽 | 1.0 mg |
| レンズ豆 | 0.18 mg |
| ピーナッツ | 0.25 mg |
| 芽キャベツ | 0.30 mg |
| 調理されたニンジン | 0.23 mg |
これらの食品に加えて、ビタミンB6はブドウ、玄米、オレンジアーティチョークジュース、ヨーグルト、ブロッコリー、カリフラワー、ゆでたトウモロコシ、牛乳、イチゴ、 カッテージ チーズ、白米、ゆで卵、黒豆、オート麦にも含まれています焼き、カボチャの種、ココア、シナモン。
このビタミンは多くの食品に含まれており、体の1日量は比較的少なく、子供は1日あたり0.5〜0.6 mg、大人は1日あたり1.2〜1.7 mgです。
