低血圧腹筋：利点と方法

一般的に低血圧体操と呼ばれる低血圧腹筋は、腹筋の調子を整える運動の一種で、腰痛に苦しみ、従来の腹筋運動ができない人や産後の女性にとって興味深いものです。

腹部の強化に加えて、低血圧法は尿失禁と便失禁にも対処し、体位を改善し、性器脱出を治し、腸機能を改善します。これは、運動中に腹部に存在する圧力の差と、脊椎の動きがないために起こります。これらの脊椎を節約する運動は、椎間板ヘルニアの場合でも実行できるため、その治療に貢献します。

低血圧腹筋を行う方法

自宅で低血圧の腹筋運動を行うには、運動をどのように実行するかに細心の注意を払いながらゆっくりと開始する必要があります。理想は、横になってシリーズを開始し、次に座り、次に前かがみに進むことです。低血圧体操の構成：

腹部が自然に収縮し始めるまで完全に息を吐き、完全に息を吐き、「へそを縮め」、腹部の筋肉を内側に吸います。最初は20秒まで、時間をかけて徐々に時間を増やし、呼吸せずに可能な限り長くします一時停止後、肺を空気で満たし、完全にリラックスして通常の呼吸に戻ります。

これらの腹筋運動は、食後には行わず、軽く開始し、収縮が少なく、時間とともに増加することをお勧めします。さらに、望ましい効果を得るために、骨盤の筋肉を収縮させ、約20分間、週に3〜5回腹部運動を行うことが常に推奨されます。

これらの推奨事項に従うことにより、腰の減少と尿失禁の症状の減少が観察できます。 6〜8週間で、ウエストから2〜10 cm減少し、エクササイズの実行がさらに容易になることがわかるはずです。

12週間後、メンテナンスフェーズに入り、通常のトレーニングの前に週に20分を行う必要がありますが、最良の結果を得るには、最初の月に週に2回、週に3〜4回、20分から1時間行うことをお勧めします2ヶ月目から。

低血圧の腹筋運動を行うための段階的な手順は、次のようなさまざまな位置で実行できます。

演習1：横になる

足を曲げ、腕を体に沿って仰向けになって、上記の指示に従ってください。開始するには、この演習を3回繰り返します。

演習2：座る

この演習では、足を床につけたまま椅子に座ったままにするか、初心者の場合は脚を曲げて床に座り、経験を積むために脚を伸ばします。完全に息を吐き、できるだけ長く息を吸わずに、腹を完全に「吸い込み」ます。

演習3：前かがみ

立った状態で、体を前に傾け、膝をわずかに曲げます。深呼吸をして、息を吐いたら、腹部と骨盤の筋肉を「引っ張り」、できるだけ長く息を止めます。

演習4：床にひざまずく

4つのサポートの位置で、肺からすべての空気を放出し、できる限り腹を吸い込み、できるだけ長く息を止めます。

このエクササイズを実行するために採用できる姿勢には、立ち姿勢や4つのサポートなどがあります。一連の低血圧剤を投与するときはいつでも、ポジションを変える必要があります。これは、あるポジションでは別のポジションよりも長い間収縮を維持するのが簡単だからです。そして、どのポジションが最も効果的に収縮を維持しているのかを知る最良の方法は、各ポジションをテストすることです。

次のビデオでその他のヒントを確認してください。

低血圧の腹筋の利点

低血圧の腹筋運動は、正しく練習するといくつかの健康上の利点があります。主なものは次のとおりです。

腹部を「吸う」と腹部の内圧が変化し、腹囲が減少するため、運動中に行われる等尺性収縮のためにウエストをスリムにします。腹圧の低下と脊椎の除圧により背筋を強化し、背中の痛みを和らげ、ヘルニアの形成を防ぎます。腹部の段階的なステップ中に膀胱の再配置と靭帯の強化、糞便、尿失禁、子宮脱との戦いがあるため、尿と糞便の損失を防ぎます; 椎骨の減圧を促進するため、ヘルニアの形成を防ぎます。脊椎のアライメントを促進するため、 脊椎の逸脱に対処します。運動中に親密な地域で血流が増加し、感度と喜びが増加するため、 性的パフォーマンスが向上します。腹筋の強化を促進するため、 姿勢とバランスを改善します。