食物繊維が豊富な食事は、腸の機能を促進し、便秘を減らし、食物繊維も食欲を減らすため、体重を減らすのに役立ちます。
さらに、fiberや憩室炎と戦うために食物繊維が豊富な食事も重要ですが、これらの場合、便を排出しやすくするために1日あたり1.5〜2リットルの水を飲むことが不可欠です。
hemoを止める方法の詳細については、「seeを止めるためにすべきこと」を参照してください。
高繊維食品の例は次のとおりです。
- 穀物ふすま、 全ふすま シリアル 、 小麦胚芽、ロースト大麦、黒パン、玄米、殻付きアーモンド、ゴマ、キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、ニンジン、パッションフルーツ、グアバ、ブドウ、リンゴ、タンジェリン、イチゴ、桃;黒目豆、エンドウ豆、ソラマメ。
繊維も豊富な別の食品は、亜麻仁です。 食事に余分な繊維を追加するには、大さじ1杯の亜麻の種子をヨーグルトの小さなボウルに追加して、毎日摂取してください。 繊維が豊富な食品の詳細については、繊維が豊富な食品を参照してください。
高繊維ダイエットメニュー
この高繊維ダイエットメニューは、上のリストの食品を1日で使用する方法の例です。
- 朝食 - すべてのふすま シリアルと脱脂乳。 ランチ -玄米とにんじん、チコリ、赤キャベツのサラダ、油と酢で味付けしたチキンの切り身。 桃のデザート。 スナック -白いチーズとリンゴとイチゴジュースの黒パン。 ディナー -サーモンのグリルとジャガイモの煮込み、芽キャベツの油と酢で味付け。 デザートには、パッションフルーツ。
このメニューを使用すると、推奨される繊維の1日量である1日あたり20〜30 gに達することができますが、食事を開始する前に、医師または栄養士とのカウンセリングが重要です。
以下のビデオで、繊維を使用して体重を減らす方法をご覧ください。
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