高血圧をコントロールする食事（何を食べ、何を避けるか）

高血圧の食事では、食事の準備中に塩を加えることを避け、血圧の上昇の原因となる物質であるナトリウムが豊富な工業化された食品の消費を避けることが重要です。さらに、コーヒー、緑茶、赤身肉、ソーセージ、サラミ、ベーコンなどの高脂肪食品は避けてください。

高血圧は血管内の圧力の増加であり、これは心不全、視力喪失、脳卒中、腎不全などの合併症を引き起こす可能性があり、これらの問題を防ぐために食事と薬で適切な治療を行うことが重要です。

何を食べる

高血圧を抑えるには、果物、野菜、全粒穀物、米、パン、小麦粉、パスタ、オート麦、ヒヨコ豆、豆などの穀物などの食物が豊富な食事を摂る必要があります。

また、脱脂乳や乳製品、赤身の魚や肉を好む低脂肪食品を消費することも重要です。さらに、オリーブオイルを使用して食物を準備し、亜麻仁、チア、栗、クルミ、ピーナッツ、アボカドなどのオメガ3が豊富な果物や種子を毎日摂取することで、良質な脂肪に投資する必要があります。

許可された食品

高血圧に対処するための食事では、塩を加えて食品を調製することは避け、この製品をニンニク、タマネギ、パセリ、ローズマリー、オレガノ、バジルなどの食品に風味を与える芳香性ハーブに置き換えてください。

また、食肉軟化剤、肉または野菜のスープ、醤油、ウスターソース、粉末スープ、即席麺、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、サラミなどの加工肉など、塩分の多い加工食品の消費を避けることも重要です。。塩消費量を減らすためのヒントをご覧ください。

塩は芳香性ハーブと交換する必要があります

避けるべき食品

塩に加えて、コーヒーや緑茶などのカフェインが豊富な食品、アルコール飲料、赤身肉などの高脂肪食品、揚げ物、ピザ、冷凍ラザニア、チェダーチーズや皿などの黄色のチーズは避けてください。過剰な脂肪は体重増加とアテローム性動脈硬化の出現を助長し、高血圧を悪化させます。

食事に加えて、ニンニク、レモン、生inger、ビートなど、一部の食品には自然に血圧を下げるのに役立つ特性があります。

カモミールやマンガバティーなど、天然の精神安定剤およびリラクサーとして機能する一部のお茶も、圧力を制御するために使用できます。これらの食品の使用方法については、以下を参照してください。高血圧の家庭薬。

以下の表は、高血圧の3日間の食事メニューの例を示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	スキムミルク+全粒粉パンとチーズ	スキムヨーグルト+オート麦シリアル	コーヒーとスキムミルク+マーガリンとトースト全体
朝のおやつ	リンゴ1個+栗2個	ストロベリージュース+ 4クッキー全体	オーツ麦のフレークとバナナ1本
ランチ/ディナー	オーブンで焼いたチキン+ 4 colのライススープ+ 2 colの豆のスープ+レタス、トマト、キュウリの生サラダ	魚のゆで+中型ジャガイモ2個+オニオンサラダ、インゲン、コーン	さいの目に切った鶏肉のトマトソース+全粒パスタ+コショウ、玉ねぎ、オリーブ、すりおろしたにんじん、ブロッコリー
午後のおやつ	亜麻仁入りスキムヨーグルト+リコッタ入り4トースト	スキムミルクとアボカドのスムージー	グリーンケールジュース+チーズ入り全粒粉パン1個