腹部を定義するダイエット

腹部の定義と発達を可能にする最大の食品の秘密は、タンパク質の摂取量を増やし、脂肪や甘い食べ物の摂取量を減らし、局所的な身体活動を行い、腹部の脂肪を減らし、筋肉をより明確にすることですそして目に見える。

したがって、この食事プランを完了するには、パーソナルトレーナーが提案する腹筋を定義する6つの演習も参照してください。

筋肉量を増やす食品

筋肉量を増やし、腹部脂肪を燃やす必要がある人に最も推奨される食品は次のとおりです。

肉、特に皮のない鶏肉と七面鳥のグリル：タンパク質が豊富で、低脂肪が含まれています。ただし、豚肉や牛肉などの赤身肉もオプションで、できれば目に見える脂肪を取り除くことができます。 魚や魚介類 、主にマグロ、サーモン、トラウト、またはムール貝：筋肉繊維の健康を保証するオメガ3に加えて、筋肉の発達に寄与する多くのタンパク質が含まれています。卵：生物学的価値の高いタンパク質が豊富な食品で、卵白に存在し、筋肉で簡単に使用できます。したがって、高コレステロールの病歴があるが、白しか食べられない人の場合を除いて、1日に少なくとも1個の卵を食べることが推奨されます。 牛乳やヨーグルト、ミナスチーズ、リコッタなどの乳製品は、タンパク質のもう1つの優れた供給源であり、通常、水分保持を妨げる低い塩分を含んでいます。ただし、黄色のチーズは脂肪と塩分が多いため、避けることが重要です。 大豆：脂肪の少ない生物学的価値の高いアミノ酸を得る優れた方法で、筋肉の発達に重要です。大豆を食べる良い方法は、例えば豆乳や豆腐です。クルミやヘーゼルナッツなどの油糧種子 ：タンパク質が豊富ですが、カロリーも多く含まれているため、大さじ2杯分の挽いた油糧種子のみを食べる必要があります。

植物源から良質のタンパク質を得るもう1つの方法は、豆や米などの穀物と穀物を混ぜることです。

さらに、腹部の速さを定義し、腹を乾かすには、トレーニング中に摂取した水に加えて、1日に約8杯の水を飲んで、けいれんを防ぎ、腎機能を改善し、代謝に起因する製品を排除する必要がありますタンパク質の。

腹部を定義するサンプルダイエットメニュー

1日あたりの推奨されるタンパク質の量は、体重1 kgあたり1グラムであり、70 kgの個人の場合、約：

食べ物	タンパク質の量	カロリー
ヨーグルト2個	8.2 g	108
牛肉100 g	26.4グラム	163
チーズ2切れ	10グラム	126
焼きsal 100 g	23.8 g	308

筋肉量を増やすための良い戦略は、体重1 kgあたり1.5グラムのタンパク質を食べることです。しかし、これは、腎臓を傷つけないように、物理的なアドバイザーと栄養士の指導の下で激しい身体活動を行うときにのみ行うべきです。

このダイエットを完了するには、トレーニングの前後にビタミンまたはタンパク質のサプリメントを使用することもできますが、個々のニーズに十分に適合するように栄養士が推奨する必要があります。筋肉量を増やすために使用される主なサプリメントのリストを参照してください。

腹部を定義して体重を増やすダイエット

腹部を定義し、体重を増やすための食事は、以前に提示された食事と同様である必要がありますが、筋肉量が不必要に燃焼しないように、身体の代謝率を超えることが重要です。そのため、いくつかの重要なヒントは次のとおりです。

2〜3時間おきに食べて 、身体のエネルギーを維持し、筋肉の消耗を防ぎます。メイン食事の間にスナックに豆腐、クルミまたはマグロなどの食品を使用して、すべての食事でタンパク質を食べる 。エネルギーを蓄え、トレーニング中に筋肉を消耗させるため、 食べずにトレーニングを避けてください 。トレーニングの30分前に、バナナと一握りの油糧種子を食べることをお勧めします。 トレーニング後にプロテインシェークを飲むか、プロテインバーをすぐに食べて筋肉の成長を促進します。 トレーニングの1時間後に 、肉または魚+米、パスタ、ジャガイモまたは卵2個+全粒粉パン2枚と野菜を添えたお皿を食べます。

したがって、腹を立てずに体重を増やすには、カロリー摂取量を増やす必要があります。このBMI計算機にデータを入力して、1日に摂取する必要のあるカロリー数を確認し、このビデオで健康的な方法でカロリーを増やす方法を見つけてください。