15日間で減量するこのダイエットは、わずか2週間で多くの犠牲を払うことなく、約5 kg減量することができ、迅速な減量を可能にします。
ただし、体重を減らす必要があるほど、減量の速度は大きくなるはずなので、通常、ダイエットの最初の数週間は減量が大きくなります。
迅速な減量のための完全なメニュー
次の表に、3日間の減量ダイエットメニューの例を示します。
| 食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
| 朝ごはん | 240 mlスキムミルク+卵1個とトマトで作ったオムレツ | 無糖フルーツスムージー+ 1コールチアスープ | スキムヨーグルト+ 1 colの亜麻仁スープ+ 2スライスの焼きチーズとレタスとトマト |
| 朝のおやつ | リンゴ1個+栗3個 | 2枚のチーズとハム+ 1ボウルのゼラチン | 洋ナシ1個+ピーナッツ3個 |
| ランチ/ディナー | 魚の切り身150 g +ひよこ豆のスープ2 col +ゆでサラダ+パイナップル2スライス | 150 g鶏の胸肉+ 2 col beanスープ+蒸し生サラダ+ 1オレンジ | キノア入り野菜スープ+ゆで卵1個+メロン1切れ |
| 午後のおやつ | 1つの低脂肪ヨーグルト+ 1 colの亜麻仁スープ | スイカ2切れ+栗3切れ | 無糖茶1カップ+野菜オムレツ |
特に糖尿病や高血圧などの病気にかかっている場合は、迅速な結果を約束する食事は限られた時間で行い、栄養士の監督の下で食事をする必要があります。 体重を減らすには、5つのクレピオカレシピをご覧ください。
3このダイエットが機能するためのシンプルなルール
- 許可されている食品：赤身の肉、魚、卵、魚介類、脱脂乳および派生物、種子、ナッツ、マメ科植物、野菜および果物。 禁止されている食品：砂糖、ジャガイモ、パスタ、パン、米、小麦粉、マヨネーズ、バター、油、オリーブオイル、バナナ、ブドウ、アボカド、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、ハムなどの加工肉。 解毒によってダイエットを開始すると結果が改善されるため、このビデオでは、このダイエットを完了するためのデトックススープの優れたレシピを参照してください。
このダイエットには、レモンやジンジャー、緑茶などの体重を減らすためのお茶を追加することができます。これは、腫れや体液の貯留を減らし、食欲を減らし、代謝を促進します。 体重を減らすためにお茶を準備する方法を学びます。
シブトラミンやオルリスタットなど、体重を減らすのに役立つ薬は、特に肥満が健康を危険にさらす場合に選択肢となりますが、消化器内科医または内分泌専門医の推薦がある場合にのみ服用する必要があります。再び太ります。
減量演習
この食事を補完するために、あなたが食べるよりも多くのカロリーを消費することもお勧めします。そのためには、運動が非常に役立ちます。 最高は：
1.準備運動
減量するのに最適な運動は、活発なウォーキング、ランニング、サイクリング、ボート、水泳などの有酸素運動です。 このタイプの身体活動は、短時間で多くのカロリーを消費するため、蓄積された脂肪を燃焼するのに理想的であるだけでなく、心臓の強度と呼吸能力を改善します。 これらは毎日少なくとも20分間実行する必要があります。
2.ローカライズされた演習
お尻のエクササイズは筋肉量の増加に役立ち、セルライトと戦い、自尊心を高めることができます。 しかし、これらのエクササイズも重要です。なぜなら、最大および中部の部の筋肉が弱い場合、背中、膝、および腰に痛みがあるかもしれないからです。
最良の結果を得るには、運動を1日おきに行う必要があります。また、筋肉の形成を促進するため、白身肉、ヨーグルト、卵白オムレツなどのタンパク質食品が豊富に含まれている必要があります。 他のたんぱく質が豊富な食品に会います。
自宅で、数分でできる2つのexercise部のエクササイズは次のとおりです。
例1：肘を床に置いた4つのサポートの位置で、片方の脚をヒップの高さの線より上に上げます。 脚の高さは約10センチで、膝を床に置く必要はありません。 8回持ち上げて30秒間休みます。 演習をさらに2回繰り返します。
例2：仰向けになって横になり、床から腰を8回続けて上げ、30秒間休みます。 同じ演習をさらに2回繰り返します。
次のビデオを見て、素早く体重を減らすためのヒントを参照してください。
