10日間で3 kgを失うためには、十分な集中力を持ち、主にホールフード、野菜、赤身の肉、卵、チーズなどのタンパク質源を食べる必要があります。
さらに、血液の循環を助けて体液貯留を抑えるために、そして脂肪燃焼を刺激するために毎日身体活動を行うために、多量の水と利尿薬を飲む必要があります。
お腹を乾かすのに役立つ食べ物
代謝を促進し、体液貯留と戦うのに最も役立つ食品は次のとおりです。
- 緑茶、マテ茶、ハイビスカスなどの利尿薬 皮とバガスを含む新鮮な果物 。繊維とビタミンが豊富です。 特に生またはオリーブオイルでソテーした野菜 。 卵、チーズ、赤身の肉などのタンパク質 。 栗、落花生、チア、亜麻仁、オリーブオイルなどの良質な脂肪 。
これらの食品はすべての食事に含まれるべきであり、米、パスタ、小麦粉、パン、ジュースなどの単純な炭水化物の供給源を避けることが重要です。
早く減量を妨げる食品
ダイエット中に急速に体重を減らすために避けるべき食品は次のとおりです。
- 米、パスタ、小麦粉、パン、ケーキ、小麦粉が豊富な食品などの単純な炭水化物 。 ジュースやソフトドリンクなどの甘い飲み物 。 ラザニアやピザなどの冷凍食品 。 肉汁、既製スープ、ソーセージ、ソーセージなど、ナトリウムが豊富な食品 。 フレーバーヨーグルト、アサイー、アイスクリーム、既製のペストリーなど、 砂糖が豊富な食品 。 アルコール飲料 。
さらに、オート麦、小麦粉、玄米、玄米などの良質な炭水化物の過剰な食物源を避けることも重要です。1日を通して過剰な炭水化物が減量を損なうためです。
10日間で3kgを失うメニュー
次の表は、急速に体重を減らすために設計されたメニューの例を示しています。
| 食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
| 朝ごはん | 無糖コーヒー+卵1個とチーズ1スライス | ヨーグルト1個とチアティー1列 | 無糖緑茶+ 2個のスクランブルエッグ、リコッタクリーム添え |
| 朝のおやつ | レモンとキャベツ入りの青汁1杯 | ハイビスカスティー+ 5カシューナッツ | 1本 |
| ランチ/ディナー | 1/2サーモンフィレ+レモンドロップとグリーンサラダ、オリーブオイルの小雨1個 | トマトソースとオリーブオイルで炒めた野菜のグリルチキンステーキ1枚 | マグロ、ピーマン、トマト、玉ねぎのズッキーニ麺 |
| 午後のおやつ | メイトティー+全粒パン1スライスとチーズ1スライス | 無糖コーヒー+ゆで卵2個 | レモン、ココナッツ水、ケール入りの青汁1杯 |
食物に加えて、体脂肪の使用による体重減少を促進するために、毎日身体活動を練習することが重要です。
次のビデオを見て、体重を減らすための栄養士の簡単なヒントをご覧ください。
