レンズ豆はカロリーが低く、繊維が豊富であるため、肥沃ではありません。これは満腹感を与え、腸内の脂肪の吸収を減らします。 しかし、体に吸収されない炭水化物が豊富であるため、ガスを生成し、腹部膨満感を与え、体重増加と混同する可能性があります。
だから、レンズ豆が腸のガスを減らすためのヒントは、ピンクレンズ豆を使用するか、調理する前に茶色のレンズ豆を浸し、調理時に新しいきれいな水を使用することです閉経の症状を和らげ、体重増加を防ぎ、骨粗鬆症などの問題を防ぐ夕食のオプション。
レンズ豆のスープレシピ
レンズ豆のスープは、体重を減らすために野菜だけで作ることができます。また、鶏肉と肉を加えて食事をタンパク質にすることもできます。 ただし、肉を追加するとスープのカロリーが高くなることを覚えておくことが重要です。体重を増やすのを避けるために、最大2つのシェルを消費することをお勧めします。
成分：
- レンズ豆1カップと1/2カップジャガイモ1個、大きなニンジン1個、タマネギのみじん切り1個、タマネギのみじん切り2個、ニンニクのみじん切り2個、油またはオリーブ油大さじ1、薄切りに切ったネギの茎4大さじ1杯の塩、バジル、パセリ、チャイブを味わう
準備：
圧力鍋でオイルを加熱し、ニンニク、タマネギ、レンズ豆を5分間炒める。 残りの材料を加え、鍋に蓋をして、圧力下で10分間調理します。 プレッシャーが自然に出て、まだ暖かいうちに役立つのを待ちます。 ピンクのレンズ豆を使用する場合は、茶色のバージョンよりも調理しやすいため、スープをわずか5分間圧力下に置いておく必要があります。
推奨量
レンズ豆の利点を得るには、この穀物を少なくとも3杯、毎日3か月間摂取してください。 更年期症状をさらに緩和するには、大豆やルバーブなどの食物の摂取量を増やす必要もあります。 更年期の熱を和らげるための家庭薬の作り方は次のとおりです。
レンズ豆の利点
更年期症状の緩和に加えて、レンズ豆には次のような健康上の利点もあります。
- 骨を強化するカルシウムを維持することにより、骨粗鬆症を防ぎます;鉄が豊富であることにより、貧血を防ぎます;タンパク質が豊富であることにより、筋肉を強化し、エネルギーを与えます;ビタミンBを含むことにより、神経系の健康を維持します;コレステロールを減らします、繊維を含むため、閉経の症状を緩和するため、ホルモンの変化を調節するのを助けるため。
ベジタリアンダイエットでは、レンズ豆は肉を置き換え、低脂肪タンパク質を体に加え、大豆、豆、ひよこ豆などの他の穀物を提供するための優れたオプションです。
レンズ豆を食べる7つの利点で、この食品のカロリーと栄養素をご覧ください。
