食べ物は、ほてり、不安、緊張、不眠などの更年期症状を軽減し、女性の幸福を改善するので、閉経中に何を食べるかを知ることは非常に重要です。
閉経期の健康的な食事には、次のような食品を含める必要があります。
- 大豆および大豆ベースの食品、山ms、レンズ豆、ヒヨコマメ、ピーナッツ、豆と大豆のアルファルファもやし、亜麻の種子、ライ麦ふすま、全粒小麦、大麦、ゴマなどの植物性エストロゲンが豊富な食品そしてカボチャの種; 新鮮な野菜、野菜、果物、特に柑橘類; オレンジ色のビタミンAが豊富な食品 。 ブロッコリーやほうれん草のような濃い緑の葉 。 魚、チアシード、ナッツなどのオメガ3が豊富な食品 。 カルシウムが豊富な食品：ゴマ、カブ; 卵 （週2から3）; シリアル：米、ジャガイモ、全粒パスタ。 オリーブオイル 。
参照：一般的な閉経期不眠症と戦うために何を食べるか。
更年期障害ダイエット
閉経期の食事には、骨を強化し、筋肉を維持するためのタンパク質源を強化するために、カロリーの低い食品とカルシウムが豊富な食品を含める必要があります。 したがって、女性はこれらの食品を優先し、食事のたびにそれらのいずれかを選択することをお勧めします。 例：
- 朝食 ：1杯のオレンジジュースと1杯のオリーブオイルを添えたパン。 ランチ ：ゆで卵1個、山cook1個、濃い緑色とオレンジ色の野菜と野菜。 スナック ：チアシード入り大豆ヨーグルト1カップ。 ディナー ：グリルステーキ1枚、新鮮なサラダ、玄米。
重要なことは、閉経期に典型的なホルモンの変化は病気ではないことを女性が認識していることですが、ホルモン補充療法はこの段階の症状と不快感を軽減するのに役立ちます。
次のビデオでその他のヒントを参照してください。
閉経期のサプリメント
閉経期の栄養補助食品の使用は、女性の健康を維持する上で非常に役立ちます。 以下に例を示します。
- ビタミンE ：ほてり、膣の乾燥、乳房の圧痛と戦うのを助け、皮膚と爪の健康に貢献します。 カルシウム ：1日あたり約1.2 gのカルシウムは、強い骨に役立ちます。 マグネシウム ：心臓病のリスクを減らし、血圧を下げるのに役立ちます。 ビタミンC ：免疫システムを強化するのに役立ちます。化粧品に含まれる場合、肌の美しさと水分補給を確保するのに役立ちます。
カルシウムサプリメントを摂取する場合は、マグネシウムサプリメントも摂取して両方の吸収を確保する必要があることを明確にすることが重要ですが、サプリメントは医師の助言の下でのみ摂取する必要があります。 閉経期の女性がいつカルシウムサプリメントを摂取すべきかを知ってください。
