主婦であることを減量する方法

主婦として食事を維持することは複雑に見えるかもしれません。なぜなら、食事を準備し、パントリーに保管されているお菓子やおやつを食べている間は常にスナックの選択肢があるからです。体重を減らし、健康を最新に保ちたい人に有利です。

だから、あなたのルーチンを最大限に活用するために、自宅での食事計画を改善し、減量を促進するのに役立つ7つの簡単なヒントを紹介します。

1.自分の食べ物を作る

自分で食べ物を作ることは、食事の質と量を管理し、お金を節約するのに役立ちます。一般的に、家から離れて食品を購入する場合、調製品はより多くの塩、低脂肪、揚げ物、砂糖を含み、食事を損ないます。

したがって、新鮮な季節の果物や野菜を選び、フライと油を使いすぎないようにし、肉や野菜のキューブの代わりにニンニク、バジル、コショウなどの芳香性ハーブで料理を味付けすることを好みます。塩分、悪脂肪、化学添加物が豊富です。

3.果物や野菜は常に家で

果物や野菜にはビタミン、ミネラル、繊維が豊富に含まれており、体の適切な機能を維持し、お菓子の空腹や渇望を避けるための重要な栄養素です。

フルーツは、チアや亜麻仁などの種を加えたり、コレステロールや血圧を制御するのに役立つオメガ-3などの良質な脂肪が豊富な栗とともに、メインミールの間にスナックとして使用できます。

2.常に水またはお茶を近くに持っている

常に水やお茶を近くに置くと、水分補給を維持し、満腹感を高め、食事の合間にお菓子や他の食べ物の軽食を避けることができます。これは、渇きの感覚がしばしば空腹と混同されることが多く、それによりカロリー消費が不必要に増加するためです。

さらに、緑茶、白茶、マテ茶などのお茶を飲むと、代謝が速くなり、脂肪の燃焼が促進され、体重管理に役立ちます。シナモンとジンジャーは、熱を発する効果があるため、お茶に追加するのが良い戦略です。体重を減らすために、5つのお茶の例を参照してください。

3.お菓子やクッキーの購入を避ける

自宅でスイーツ、クッキー、チップスなどのカロリー食品を避けることは、欲求が生じたときでも砂糖と脂肪の過剰な消費を避けるのに役立ちます。これらの製品がパントリーまたは食器棚にある場合、消費頻度ははるかに高くなり、市場での購入に含めないことで、食事のカロリーを制御し、一般的に食品の品質を向上させることができます。

さらに、家でいつもお菓子を食べると、子供は砂糖を多く含む食べ物を好むようになり、過度の摂取は体の適切な発達を損ない、体重過剰や高コレステロールなどの問題のリスクを高めます。

5.午前中と午後半ばの軽食

メインの食事の間にスナックを食べると、空腹感と食事への欲求が減り、ランチやディナーの食事中に食べ物を味わう習慣が減ります。

スナックの場合は、フルーツと一緒に振ったナチュラルヨーグルト、全粒粉パンとチーズのサンドイッチ、チア、亜麻仁またはオート麦のフルーツサラダ、または卵とコーヒーのタピオカを、好ましくは砂糖なしで食べることをお勧めします。健康的な午後のおやつオプションの例をご覧ください。

6.特別な場合にのみおいしいデザートを作る

おいしいデザートは、特別な場合にのみ準備し、ルーチンとしてではなく、チョコレートやサワークリームなどの高カロリー食品の消費を減らすのに役立ちます。さらに、お菓子を毎日避けることで、口蓋はより苦いまたは酸っぱい食べ物に慣れ、砂糖中毒を減らし、高コレステロール、糖尿病、太りすぎなどの過剰摂取に関連する病気の予防に貢献します。

ルーチンとして使用するための理想は、デザートに1つの果物だけを消費することです。甘いものへの欲求を減らし、満腹感を高める繊維が豊富であることに加えて、腸内の鉄の吸収を高める栄養素であるビタミンCに加えて、貧血のような問題を防ぎます。

7.食生活の変化に家族を含める

家族全員のために健康的な食事を準備することで、食事を追跡しやすくなり、誰もが食習慣を変えるプロセスに入ることができます。ホームルーチンにサラダ、フルーツ、オリーブオイル、種子、ヨーグルト、チーズ、全粒粉パンを含む準備を含めると、家族全員がこれらの食品を好むことを学び、通常のルーチンに含めて、誰もが健康上の利点を感じるようになります。

あなたの食事を改善することは、体重を減らしたい人にとっての義務であるだけでなく、この方法でのみ身体の適切な機能を維持し、病気を防ぎ、より良い体重を制御することが可能であるため、すべての年齢のすべての年齢に必要なものでなければなりません。

自宅で行うためのこれらのヒントに加えて、時間をかけて身体活動を行い、皮膚、爪、髪の世話をすることも重要です。自尊心と幸福感は、あなたが体重を減らし、健康的なライフスタイル習慣を維持するように動機付けます。

他の5つの簡単なヒントを参照して、体重を減らし腹を失います。