チロシン：利点、機能、および場所

チロシンは、必須ではない芳香族アミノ酸です。つまり、別のアミノ酸であるフェニルアラニンから体内で生成されます。さらに、チーズ、魚、アボカド、ナッツなどの一部の食品の消費から、L-チロシンなどの栄養補助食品の形で入手することもできます。

このアミノ酸は、ドーパミンなどの神経伝達物質の前駆体であり、抗うつ効果に関連しており、皮膚、目、髪に色を与える物質であるメラニン合成の過程にも存在します。

チロシンの利点

チロシンには、次のようないくつかの健康上の利点があります。

抗うつ薬として作用するため、気分が向上します;ストレスの多い状況での記憶力が向上し、プレッシャーの下でタスクを実行する能力が向上します。ただし、一部の研究では、この効果は高齢者では起こらないことが示唆されています;白血球および赤血球の量の増加;パーキンソン病などの一部の疾患の治療に役立つ可能性があります。

したがって、サプリメントは、フェニルアラニンを合成できない病気であるフェニルケトン尿症の人を助けることができます。その結果、このアミノ酸はフェニルアラニンから形成され、身体のチロシン欠乏をもたらすため、チロシンを形成することはできません。しかし、フェニルケトン尿症の人におけるチロシン補充の使用に関する研究はまだ決定的ではありません。

主な機能

チロシンは、体内のさまざまな機能に関与するアミノ酸であり、脳に到達すると、ドーパミン、ノルエピネフリン、アドレナリンなどの神経伝達物質の前駆体となり、したがって、神経系の重要な部分と見なすことができます。

さらに、チロシンは甲状腺ホルモン、カテコエストロゲン、メラニンの形成にも作用します。また、エンケファリンを含む体内のいくつかのタンパク質の形成にとっても重要です。エンケファリンは、痛みの調節に関与しているため、体内の自然な鎮痛剤と考えられています。

食品リスト

チロシンが豊富な主な食品は牛乳とその派生物であり、チロシンが豊富な他の食品は次のとおりです。

卵、魚、肉、ナッツや栗などのドライフルーツ、アボカド、エンドウ豆、豆、ライ麦、大麦。

これらに加えて、チロシンを見つけることができる他の食品は、キノコ、インゲン、ジャガイモ、ナス、大根、大根、オクラ、カブ、チコリ、アスパラガス、ブロッコリー、キュウリ、パセリ、赤玉ねぎ、ほうれん草、トマト、キャベツです。

チロシンサプリメントの使用方法

サプリメントには2つのタイプがあります。1つは遊離チロシンアミノ酸、もう1つはNALTとして知られているN-アセチルL-チロシンです。違いは、NALTは水に溶けやすく、体内でよりゆっくりと代謝されるのに対し、同じ効果を得るには、遊離チロシンをより高い用量で消費する必要があることです。

ストレスの多い状況に直面したり、睡眠不足の期間が原因で精神的なパフォーマンスを改善するには、たとえば、推奨は1日あたり100〜200 mg / kgです。研究はパフォーマンスを改善するために身体活動の前にこのアミノ酸の摂取に関して決定的ではありませんが、活動の1時間前に500から2000mgの間で消費することが推奨されます。

いずれにせよ、理想は、チロシンサプリメントを使用する前に医師または栄養士に相談することです。