にきびを減らす食品は、主に全粒穀物と、サーモンやイワシなどのオメガ3が豊富な食品です。血糖を調節し、皮膚の炎症を抑えてにきびを引き起こします。
さらに、ブラジルナッツなどの亜鉛が豊富な食品は、肌の脂性を減らし、治癒を助け、にきびが残るのを防ぎます。
にきびを減らすために食べるもの
にきびを減らすために食事に含まれるべき主な食品は次のとおりです。
- 全粒穀物：玄米、茶色の麺、茶色の小麦粉、キノア、オート麦。 オメガ-3：イワシ、マグロ、サーモン、亜麻仁、チア。 種子：チア、亜麻仁、カボチャ; 赤身の肉 ：魚、鶏肉、トカゲ、アヒルの子、豚ロース; ビタミンA：ニンジン、パパイヤ、ほうれん草、卵黄、マンゴー。 ビタミンCおよびE：レモン、オレンジ、ブロッコリー、アボカド。
これらの食物の食事を豊かにすることに加えて、皮膚が潤いと治癒のために準備されるように、1日に2〜2.5リットルの水を飲むことが不可欠です。 にきびのための素晴らしい家庭薬を作る方法は次のとおりです。
にきびと戦うためのメニュー
次の表は、にきびと戦い、肌を改善するための3日間のダイエットメニューの例を示しています。
| 食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
| 朝ごはん | ナチュラルヨーグルト+卵とリコッタチーズ入り全粒粉パン1枚 | アーモンドミルクで作られたフルーツスムージー | オレンジジュース+スクランブルエッグ2個+パパイヤ1枚 |
| 朝のおやつ | ブラジルナッツ3個+リンゴ1個 | 蜂蜜とチア入りマッシュしたアボカド | 茶小さじ2杯のナチュラルヨーグルト |
| ランチ/ディナー | ベイクドポテトとオリーブオイル+ 1/2サーモンフィレ+ブロッコリーサラダ | 玄米スープ4 col +豆スープ2 col +鶏胸肉のグリル+ニンジン、ほうれん草、マンゴーのサラダ | マグロのパスタと全粒パスタとトマトソース+グリーンサラダ |
| 午後のおやつ | パイナップル、ニンジン、レモン、キャベツ入りグリーンジュース1杯 | ナチュラルヨーグルト+栗ミックス1握り | 植物乳と蜂蜜入りのアボカドのスムージー |
にきびの原因となる食品
にきびの原因となる食品は、主にチョコレートや脂肪の多い肉、揚げ物、ソーセージ、ファーストフード、冷凍冷凍食品、過剰なパン、スナック、クッキー、お菓子、牛乳、乳製品など、砂糖と脂肪が豊富な食品です。
食事が非常に脂肪が多く、小麦粉、パン、クッキーなどの単純な炭水化物が豊富な場合、皮脂腺はより多くの皮脂を生成し、毛穴はより簡単に詰まる傾向があります。 したがって、にきびの治療中、特定の化粧品の使用に加えて、水を飲んで栄養を改善することも重要です。これは、体内に存在する毒素を排除し、皮膚の健康を改善するのに役立ちます。
したがって、食事の変化に加えて、毎日の身体活動の実践は、血糖コントロール、体のホルモン産生を改善し、皮膚の油性を減らすので、にきびの制御にも役立ちます。 次のビデオを見て、にきびを非常にすばやく乾燥させる最高のお茶を見てください：
