髪を強化する食品

タンパク質はケラチンなどのアミノ酸で構成されているため、髪を強化する食品は、主に魚、卵、肉、ゼラチン、牛乳、および誘導体などのタンパク質が豊富な食品です。抜け毛の治療。

ただし、髪の成長に不可欠な特定のビタミンやミネラル、たとえば亜鉛、鉄、オメガ3、ビオチンなどを食べることも重要です。そのため、バランスの取れた食事を維持することが常に重要です。

この食事は、髪を強くするために少なくとも3ヶ月間維持する必要がありますが、それでも髪の脆弱性が残っている場合は、皮膚科医または一般開業医に相談して、それが何らかの兆候であるかどうかを評価することが重要です貧血や甲状腺機能低下症などの問題。

髪を強化し、抜け毛を防ぎ、健康な髪を維持するための推奨事項は次のとおりです。

1.魚と種を消費する

健康な髪を維持し、脱毛を防ぐために、サケ、イワシ、ニシン、マグロ、チア、亜麻仁、ナッツ、亜麻仁、キャノーラ油などのオメガ3が豊富な食品を摂取することが重要です。

オメガ3が豊富な食品は抗炎症性であり、いくつかの研究は脱毛症の恩恵を受ける可能性があることを示しています。脱毛症は急速かつ突然の脱毛が起こる状態です。

2.ビタミンAをさらに摂取する

ニンジン、トマト、メロン、パパイヤ、ピーマン、ビート、ほうれん草などの食品の摂取は、ビタミンAの含有量のため、健康な発毛にとって重要です。髪を弱めるフリーラジカルによって引き起こされる損傷を避ける。

脱毛症の人では、ビタミンAの前駆体である低レベルのベータカロテンが確認されます。そのため、医師はこのビタミンの補給を提案する場合があります。ただし、非常に高用量は脱毛の原因となる可能性があるため、このサプリメントは常に医療専門家の指示に従う必要があります。

3.柑橘類をダイエットに含める

オレンジ、タンジェリン、パイナップル、イチゴ、キウイ、レモンなどのビタミンCが豊富な食品を食べることは、髪の毛の構造の重要な部分を形成するタンパク質であるコラーゲンの生産に必要です。

さらに、ビタミンCは別の強力な抗酸化物質であり、体が食物から鉄をよりよく吸収するのを助けます。これは髪の成長に不可欠です。

4.ナッツの消費を増やす

ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、オート麦、クルミ、またはカシューナッツなどの食品には、毛包の発達に重要なB複合ビタミンであるビオチンが豊富で、脱毛の進行を防ぎます。

5.ミネラルが豊富な食品を摂取する

たとえば、食事に豆、卵、ビート、または肝臓を含めると、髪の健康に必要な鉄の量が得られます。反対に、鉄は頭皮組織の酸素化に役立つため、その欠乏は転倒に関連しています。他の鉄分の多い食品のリストをご覧ください。

もう1つの重要なミネラルは亜鉛で、髪の成長、発達、修復に重要な役割を果たします。その欠乏は、髪を薄く、もろく、鈍くすることができます。さらに、シリコンが豊富な食品の消費量を増やすことも重要です。これは、コラーゲンが毛繊維をより健康にするためのミネラルであるためです。亜鉛とシリコンが豊富な食品には、アーモンド、ピーナッツ、ブラジルナッツなどのドライフルーツがあります。

6.食事に肉を含める

白と赤の両方の肉は、髪に不可欠なタンパク質とアミノ酸を十分に含むことに加えて、髪の構造、硬さ、弾力性に非常に重要なコラーゲンも提供します。

コラーゲンは、医師または栄養士の指導の下で、毎日の栄養補助食品の形で、カプセルの形で使用することもできます。コラーゲンサプリメントの摂取方法を確認してください。

健康な髪のための3日間のメニュー

このメニューは、髪を強く健康的にするのに役立つ食品が豊富な3日間の食事の例です。

食べ物	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	ほうれん草入りスクランブルエッグ+トーストした茶色のパン1切れ+オレンジジュース1杯	オート麦パンケーキ2個+ピーナッツバター大さじ2 +バナナスライス1個	全粒粉パン2枚とリコッタチーズ+パイナップルジュース1杯
朝のおやつ	タンジェリン1個	ゼラチン1カップ	パパイヤ1枚
ランチ/ディナー	チキンステーキ100 g +ご飯180 g +豆180 g +ブロッコリーとニンジンのサラダ1個	サーモン100 g +ポテト2個+インゲンのサラダ、ニンジン	七面鳥の切り身100 g +カボチャのピューレ+レタス、トマトと玉ねぎのサラダ+アーモンド6個
午後のおやつ	いちご1杯のプレーンヨーグルトと小さじ1杯のチア	リコッタチーズと2トースト	アボカドとチョコレートムース

髪を強化するレシピ

髪を強化するためのすべての重要な栄養素が含まれており、自宅で行うことができるいくつかのレシピは次のとおりです。

1.パパイヤとオート麦からのビタミン

このビタミンは、髪を強化するのに役立つタンパク質、オメガ3、亜鉛、ビタミンAと呼ばれるすべての栄養素を消費するのに最適な方法であり、もろくて光沢がありません。

成分

溶けたゼラチン200mlオート麦ふすま25gアボカド100gパパイヤ150gナチュラルヨーグルト1ブラジルナッツ

準備の方法

すべての材料をブレンダーに入れてよく混ぜます。このビタミンは少なくとも週に1回は飲んでください。

このビタミンの詳細については、ビデオをご覧ください。

このビタミンには、ヨーグルトが鉄の吸収を低下させるため、鉄分の多い食品はありません。したがって、髪が脱落せずに強くなるように、鉄は主食で摂取する必要があり、鉄の供給源が豆やエンドウなどの植物由来の場合は、ビタミンCの供給源も摂取する必要があります。オレンジやコショウのような。詳細は、鉄分が豊富な食品をご覧ください。