コールドトレーニングは、エネルギー消費量を増やして体温バランスを維持するため、代謝率が上昇して体を暖かく保つため、運動中に消費されるカロリー量を増やすことができます。 しかし、これが起こるには、体が理想的な温度に到達し、より多くのカロリーをより長く費やすことができるように、より強いトレーニングが行われることが重要です。
カロリーの消費を支持しているにもかかわらず、筋肉がより収縮し、運動がより困難になるため、寒い気候も体重増加につながる可能性があります。体を暖かく保つのに役立つより多くの脂肪と炭水化物が含まれています。
冬のカロリー消費量が高くても、健康と幸福を維持することができるので、身体活動も夏に同じ規則で練習することが重要です。
カロリー燃焼を増やす方法
寒さでのトレーニングはいくつかの余分なカロリーを消費するのに役立ちますが、この数値は通常、減量プロセスに顕著な違いを引き起こすには不十分です。
したがって、寒さでの体重減少を強化するには、体を暖かく保つのに役立つ脂肪の燃焼を体が活性化するのを助けることが重要です。 これを行うには、トレーニングを開始する前に、次のことを行う必要があります。
- できるだけ早くロープを1分間ジャンプし、30秒間休憩し、前の2つのステップを10〜20分間繰り返します。
これにより、筋肉をより迅速に暖めて代謝率を上げることができ、身体はトレーニングを実行する準備ができたままになります。 また、脂肪や炭水化物の多い食べ物を食べることを避けることをお勧めします。これは、体が暖まるためのエネルギーを持つのに役立つため、冬にはより一般的です。 早くて健康的な減量ダイエットメニューの例をご覧ください。
寒さでのトレーニングの5つの利点
冬のトレーニングは、体重を減らすのに役立つだけでなく、次のような健康上の利点ももたらします。
1.免疫システムを強化する
体を低温に慣れさせることに加えて、繰り返し頻繁に風邪にさらされると、免疫系の活動が高まり、インフルエンザや風邪などの一般的な病気のリスクを減らすことができます。
また、海外でトレーニングを行う場合、ジムやスポーツセンターなど、人が多い場所も避けられるため、ウイルスや細菌に感染する可能性が低くなります。
2.心臓病を防ぎます
寒さでトレーニングする場合、心臓は全身を温めるために血液をより速く送り出す必要があるため、血圧を下げ、動脈をきれいにし、高血圧、脳卒中などの心血管疾患を予防するのに役立つ血液循環が増加します梗塞。
3.肺機能を改善する
寒さのトレーニング中の呼吸は温度差のために少し難しくなりますが、この変化は体と肺が酸素をより効率的に使用するためにトレーニングするのに役立ち、運動中のパフォーマンスと運動中のエネルギーを改善します日々。
4.抵抗を増やします
寒さでのトレーニングは、特に心血管系および呼吸器系の場合、身体の努力の増加を引き起こします。 しかし、努力のこの増加は、それが過剰でない限り、身体の硬度と抵抗を増加させるのに適していて、多くの摩耗を生み出します。
5.肌と髪をより美しく残す
肌を美しく保つための最も自然な方法の1つは、冷水を使用することです。これは毛穴をふさぎ、黒ずみや過度の油っぽさを防ぐのに役立ちます。 寒い環境でのトレーニングは、トレーニング後に毛穴を塞ぐのと同じ効果があります。
さらに、風邪は髪の毛にもメリットがあります。これは、毛包の健康を改善し、頭皮にとどまる能力を高め、過剰な脱毛を防ぐのに役立ちます。
