尻を持ち上げるこれらの3つのエクササイズは自宅で行うことができます。これは、しわを強化し、セルライトと戦い、体の輪郭を改善するのに最適です。
部のこれらの運動は、この領域の筋肉が衰弱している場合にも示されます。これは、構造的補償により腰、膝、足首を損傷する可能性があります。
尻の筋肉を強化する良い方法は、柔らかい砂の上を歩いたり、サイクリングやローラーブレードなどの運動をすることです。この領域が刺激されるほど、結果が良くなります。
自宅でできる部を強化するための3つの演習は次のとおりです。
演習1-ブリッジ
このエクササイズでは、図に示すように、床に横たわり、膝を曲げ、両足を離して胴体を上げ、橋を作ります。 8回の繰り返しを3セット行います。
演習2-フォワードスクワット
この演習では、画像に示すように、手を腰に当て、大きな一歩を踏み、前にある膝を曲げます。バランスを取り、床に他の膝を触れないように注意してください。 各脚で8回の繰り返しを3セット行います。
演習3-3のサポート
このエクササイズでは、3本のサポートで床に立ち、片足を上げる必要があります。 運動をより効果的にするには、1 kg以上のすねを着用します。
自宅で行ってbut部を持ち上げるその他の素晴らしい運動は、階段を10分間連続して登る、一度に2ステップ登る、または20センチの高さのベンチまたは椅子を片足だけで背もたれを上に向けて登るなどです。 この演習では、各脚で8回の繰り返しを3セット行う必要があります。
目的が審美的である場合、物理的なトレーナーは、ジムで実行できる一連の完全なエクササイズを示すことができます。 ジムが気に入らない場合は、以下をお読みください。ジムで楽しみを見つけるための3つのヒント。
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