5膝を強化するための運動

ランニングなどの身体活動を行いたいが、関節炎、変形性関節症、リウマチに起因する痛みと戦うことを望む健康な人には、膝を強化する運動を示すことができます。軟骨。

エクササイズは非常に多様であり、怪我の有無に依存するため、人が提示する必要性を確認した後、身体教育者または理学療法士が直接処方する必要がありますが、ここでは、大腿四頭筋は太ももの筋肉です。

1.ブリッジ

橋

仰向けになって、足を曲げて、胴体を床から持ち上げ、骨盤を上げたままにします。その後、ゆっくりと下降し、10回繰り返します。数秒休んでから、さらに10回繰り返します。

3サポートの脚延長

4本のサポートの位置で、肘と膝を床に置いて、図に示すように、片方の足を曲げて、この曲がった足を上げます。動いている足を常に真っ直ぐに保つように10回繰り返します。かかとを使用して天井を上に押すと、正しい角度での動きが容易になるため、各脚で10回の繰り返しを2セット行う必要があります。

スクワット

スクワットは、膝を強化するための素晴らしい閉じた運動連鎖運動です。

立って、椅子に座って膝を90度まで曲げることを想像する必要があります。このエクササイズを行うときは、膝が怪我をしないように、親指が親指から伸びないように注意する必要があります。動きやすくするために、画像のように体の前で手を伸ばすことができます。連続して20スクワットすることをお勧めします。

この等尺性運動の構成は次のとおりです。

背中に横たわったまま、膝を曲げながらわずかに離した状態で膝を曲げます。中型のボールを膝の間に入れます。運動は膝の間にボールを10回連続して絞るだけで構成されます。グリップ、ただし10回の繰り返しごとに休憩

膝関節症の場合、他のより具体的な運動を示すことができ、それらが何であるかを確認し、このビデオでより早く回復するために必要な他のケアを確認してください。