姿勢を修正し、背中を揃えておくには、頭をもう少し後ろに配置することをお勧めしますが、加えて、背中の筋肉を強化することは、最小限の労力で筋肉を強く保ち、関節を揃えることにも役立ちます。
以下は5つのエクササイズの短いシリーズです。そのうち3つは強化で、2つはストレッチで、姿勢を修正するために実行できます。 これらの運動は姿勢筋を強化し、一種の自然な「ベルト」を形成します。これは、良い姿勢を維持するのに理想的です。
演習は次のとおりです。
演習1
最初のエクササイズは、腕を体に沿わせた状態で胃の上に横たわり、次に図に示すように腕を上げて床から離れ、背中を縮めます。 ゆっくりと、3〜5回繰り返すことをお勧めします。
演習2
胃の上に横たわっている間、頭と同じ方向に手を置き、次に胴体を床から離し、腕をまっすぐに保ち、常にまっすぐ前を見て、首を床と平行にし、肩を頭から離してください。
演習3
前の位置から、手を同じ場所に保持する必要がありますが、かかとの上に座って背中を伸ばしたままにする必要があります。 腕を床に押し付けて、背中をできるだけ長く保ちます。 この位置を1分間で30秒間保持します。
演習4
足と手はこの位置を離れませんが、ピラミッドの位置を維持するために、できるだけ足を伸ばす必要があります。 背中の筋肉を使って適切な位置を維持します。かかとを床に置く必要はありません。 この位置を1分間で30秒間保持します。
演習5
背中に電源を入れ、画像に示すように腕を置き、胴体を床から持ち上げ、この位置を1分間で30秒間維持します。
これらの演習のパフォーマンスをフォローしたい場合は、ビデオをご覧ください。
その他の姿勢運動
バレエ、ウェイトトレーニング、乗馬などの練習も、姿勢を修正するのに最適な方法です。 他の良い例は、他の種類のダンス、ピラティス、および水泳です。これらの運動は、背骨、胸筋、腹部、および大腿部後部の勃起筋を強化し、日常生活で正しい姿勢を維持するのを促進します。
姿勢が悪いことに加えて、背中や首の痛み、または頻繁な頭痛がある場合は、これらすべての状況を修正することができるグローバルな姿勢の再教育であるRPGなどの治療法があるため、理学療法士と相談することをお勧めします。
