脚とglutの筋肉量を増やし、調子を整え、軽量で、非常に効率的で、持ち運びが容易で、保管に適しているため、ゴムを使用できます。
このトレーニング機器は、自宅やジムで使用することができ、太ももや尻の筋力を高め、その地域の弛緩、脂肪、セルライトと戦うのに役立つエクササイズを実行できます。
弾性トレーニングは、羽を硬くするのに役立つだけでなく、お尻の形を保ち、腕と腹をしっかりと保つのに役立ちます。弾性を引っ張るために力をかけるには、同時に全身を運動する必要があります。 。
太ももとglut部の筋肉量を増やす方法
この増加を達成するには、次のことが必要です。
- 太ももとふくらはぎに伸縮性のある運動を週に少なくとも3回、約30分間行います;タンパク質を豊富に含み、肉、魚、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルトを毎日食べます。 他の食品については、タンパク質の多い食品をご覧ください。
さらに、ジムでエクササイズをしたり、太ももや太りを増やしたり、伸筋、屈筋、脚圧などの特定のマシンを下肢に使用できます。
太ももの運動
伸縮性のあるシンクは、大腿部の前面を動かすのに役立ちます。 したがって、次のことを行う必要があります。
- 足を広げて 、片方の足を後ろに、もう片方を前に置き、足の先端だけで背中を支えます。 ゴムの一端を後足に取り付け、ゴムのもう一方の部分を反対側の脚の肩に乗せます。 後ろ膝を床に向けて曲げます。前脚の太ももが床と平行になり、膝がかかとに揃います。 膝と胴体を上げ、後ろ足のつま先を床に押し付けます。
繰り返しを完了した後、右足を前にして左足を使って運動を開始する場合は、足を切り替えて同じことを行う必要があります。
足の内側の運動
太ももの内側を動かすには、ゴムの一部をバーまたはポールにつなぎ、ゴムのもう一方の部分をバーの横の足に取り付けて運動をします。 このエクササイズを行うには、サポート脚の前にある弾性脚を横切ります。
実行中は、常に伸縮性を伸ばし、背中をまっすぐに保つことが重要です。 また、伸縮性のある足が床に触れないようにする必要があります。そのため、腹部を収縮させることが重要です。
ふくらはぎ運動
ふくらはぎは双子とも呼ばれ、脚の領域であり、定義されると、脚がより引き締まって定義されるにつれて脚をより美しくします。 したがって、次のことを行う必要があります。
- 背中を床に置き、足を上げて完全に伸ばします。 ゴムを足にかけ 、手で引っ張ります。 つま先を頭に向けます。 つま先を天井に向けます。
これらのエクササイズに加えて、通常、すべてのタイプのスクワットは、お尻を定義するのに役立つことに加えて、脚をより太く硬くするのに役立ちます。 それを行う方法を学びます：しわの6つのスクワット運動。
太い脚を入れる他のエクササイズを知ってください：脚を太くするエクササイズ。
